Una simple caminata puede brindarte los mismos beneficios para la salud mental que ir al gimnasio, según estudio
Resulta que no tenemos que esforzarnos al máximo para ver los beneficios; una simple caminata puede ser suficiente.
A estas alturas, decir que “hacer ejercicio es bueno para tu salud mental” es tan obvio como decir que “el césped es verde”. Tú lo sabes. Nosotros lo sabemos. Todo el mundo lo sabe. Sin embargo, por si necesitas más convencimiento, múltiples estudios recientes han demostrado los resultados positivos del ejercicio como una intervención en el estilo de vida para apoyar el tratamiento de la depresión.
¿Y lo más prometedor (y reconfortante) de todas estas investigaciones? Han demostrado que para obtener beneficios mentales del movimiento, no es necesario hacer burpees o levantar pesas. De hecho, los estudios han demostrado que puedes obtener el mismo impulso psicológico que experimentas con el entrenamiento de alta intensidad simplemente con una caminata.
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Investigadores de la Universidad Anglia Ruskin realizaron una revisión de estudios para investigar el potencial de la actividad física como una intervención para la salud mental. Esta revisión reciente de siete meta-análisis, publicada en Neuroscience & Biobehavioural Reviews, encontró que niveles más altos de actividad física redujeron “significativamente” el riesgo de depresión (en un 23%) y “notablemente” disminuyeron el riesgo de ansiedad (en un 26%).
El estudio también encontró que el ejercicio de baja a moderada intensidad tenía las cualidades preventivas más efectivas contra la depresión. Esta asociación particularmente fuerte se encontró al participar en actividades como golf, caminar e incluso jardinería.
Si prefieres ejercicios más intensos, un estudio publicado en Psychiatry Research encontró que el entrenamiento de fuerza tenía un fuerte efecto antidepresivo. El estudio exploró la efectividad de un programa de entrenamiento de fuerza de ocho semanas para reducir los síntomas depresivos en jóvenes con depresión o ansiedad. El estudio encontró “reducciones significativas, clínicamente significativas y de gran magnitud en los síntomas depresivos” en los participantes.
Sabemos que el movimiento es bueno para nosotros, pero es fácil confundir las diferencias entre ejercicio y entrenamiento. Hay un momento y un lugar para tener metas de fitness elevadas, pero no dejes que eso reste motivación a hacer algo, sin importar la intensidad y duración que eso tenga.
Por supuesto, esto no significa que las sesiones de alta intensidad, como ir a tu box de CrossFit, no sean útiles, para nada. Pero podemos ver los beneficios incluso de movimientos menos exigentes, lo que nos anima a abandonar la mentalidad de todo o nada cuando se trata de nuestra forma física.
Vía Men’s Health UK
