¿Puede mi rutina de las 6 de la mañana compensar 10 horas frente a la computadora?
Según la investigación, pasar más de ocho horas al día sentado puede aumentar tu riesgo de enfermedades. ¿Pueden nuestras sesiones matutinas deshacer el daño?
Tienes razón en preocuparte. Décadas pasadas encorvado frente a una computadora portátil pueden poner en peligro tu salud, estado físico y movilidad, acelerando el camino hacia una jubilación temprana. Según un estudio en la revista JAMA Cardiology, pasar más de ocho horas al día sentado puede aumentar tu riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 e incluso la muerte prematura. Por supuesto, esto no son buenas noticias si tu trabajo involucra realizar actividades que sólo puedes hacer sentado.
Entonces, ¿cuánto ejercicio debes tratar de hacer? Un metaanálisis de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte, basado en nueve estudios, sugiere que de 30 a 40 minutos de ejercicio de ‘intensidad moderada a vigorosa’ podría ser un posible antídoto si pasas la mayor parte de tu día sentado. Esto incluye cualquier actividad que haga que tu corazón lata con fuerza, desde hacer senderismo o andar en bicicleta hasta un exigente circuito de pesas rusas. Si puedes invertir en un escritorio de pie, o cambiar algunas de tus reuniones por caminatas, esa cifra disminuirá. Tan solo 11 minutos de ejercicio al día podrían ser suficientes si pasas menos de 8.5 horas en total sentado.
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Sin embargo, eso no es una excusa para permanecer encorvado todo el día, a menos que planees ascender en la jerarquía corporativa con una columna vertebral en forma de banana. Estar sentado durante largos períodos ininterrumpidos se asocia con un conjunto de problemas adicionales, incluyendo dolor de espalda y cuello, flexores de cadera tensos y presión arterial elevada. También puede restringir el flujo de sangre y oxígeno a tu cerebro, lo que conduce a la fatiga.
Para un seguro de salud más efectivo, aléjate del Excel cada media hora y realiza algunos “tentempiés” de ejercicio táctico. Realizar 15 sentadillas con peso corporal cada 30 minutos ha demostrado preservar la masa muscular en personas que pasan 7.5 horas al día sentadas, según un estudio de la Universidad de Toronto. O, para ahorrar tu dignidad en los días en que no trabajas desde casa, sube y baja las escaleras en su lugar. Y el beneficio es que también podría aumentar tu productividad: según la Universidad de Illinois, estar sentado durante más de 20 minutos seguidos afecta tu concentración, y el movimiento está relacionado con una mejor concentración.
Vía Men’s Health UK
