Cinco consejos para sobrellevar el lleno de enero en los gimnasio
Prepárate, llegó ese momento del año en el gimnasio.
Todo asistente experimentado al gimnasio lo sabe. En enero, el gimnasio está a reventar. Deshaciéndote de los kilos navideños, finalmente levantando esos 100 kg en press de banca, o tomándote en serio el entrenamiento este año; muchos propósitos de Año Nuevo se dan cita y abarrotan el gimnasio. ¿Molesto? Sí. ¿Pero dejarás que eso te afecte? Claro que no. Especialmente después de leer los siguientes 5 consejos.
Cómo sobrevivir a enero en el gimnasio
Evita las horas pico en el gimnasio
Comencemos con el consejo más obvio. No entrenes durante las horas pico. Probablemente ya sepas cuáles son los momentos tranquilos en tu gimnasio, pero si no es así, pregunta. A menudo, el principio de la semana, al igual que el principio del año, es más concurrido que el resto de la semana. ¿Tu rutina comienza los lunes, y te tomas un día libre los viernes? Ajusta tu horario un día. Las noches después de la oficina son horas pico en el gimnasio, mientras que suele ser más tranquilo durante el día. Si tu jornada laboral lo permite, te recomendamos entrenar por la tarde o temprano en la mañana.
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La flexibilidad es clave
Donde la aglomeración normalmente significa esperar 5 minutos para el press de banca, ahora podría ser el triple. Seguro que no quieres eso. Este no es el mes para seguir un orden rígido con tu rutina de ejercicios. Omite un ejercicio si tienes que esperar demasiado y hazlo más tarde.
Ejercicios alternativos
Para ahorrarte dolores de cabeza, te recomendamos preparar una lista de ejercicios alternativos de antemano. De esta manera, no tienes que entrar en pánico y buscar una solución en tu teléfono cuando la máquina que tienes previsto utilizar esté ocupada. Mira tu lista, elige una alternativa para el mismo grupo muscular y cambia de inmediato. Por ejemplo, realiza sentadillas cáliz o desplantes cuando la prensa de piernas esté ocupada. U opta por la extensión de tríceps con kettlebell cuando no puedas hacer skull crushers.
Entrena en casa
Si los años de la pandemia nos han enseñado algo, es que realmente no necesitas un gimnasio para mantenerte en forma. Cuando los gimnasios estaban cerrados, logramos arreglárnoslas, ¿verdad? Saca esas pesas de debajo de tu cama, saca las bandas de resistencia y quítales el polvo. Es hora de un clásico entrenamiento en casa.
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Ayuda, no seas odioso
Entendemos: todos esos recién llegados al gimnasio no saben lo que están haciendo. No conocen las reglas no escritas del gimnasio y a veces parecen estar en el camino a propósito. No les eches la culpa. Casi lo olvidas con todos esos kilos de músculos que has construido en los últimos años, pero debajo de eso, también fuiste un novato. Extiende una mano amiga en lugar de un suspiro molesto. Mucho mejor para tu salud mental. Quién sabe, podrías contagiar a ese novato con el mismo entusiasmo que te atraopó a ti; el comienzo de una buena amistad de gimnasio.
Vía Men’s Health NL
