Los mejores ejercicios y entrenamientos para combatir la disfunción eréctil 

Según una nueva investigación, los ejercicios de Kegel podrían beneficiar a los hombres que sufren de disfunción eréctil, eyaculación precoz, problemas urinarios y aquellos que simplemente tienen una vida sexual insatisfactoria.

El estudio de 2012, publicado por NeuroQuantology, mostró que los ejercicios de Kegel redujeron eficazmente la incontinencia urinaria y mejoraron la función eréctil en pacientes mayores después de una operación de próstata. Incluirlos en tu programa podría tener beneficios en el dormitorio.

¿Qué es un ejercicio de Kegel?

Los ejercicios de Kegel trabajan principalmente los músculos del suelo pélvico, que son un grupo de músculos que van desde el hueso púbico, en la parte delantera, hasta el cóccix, en la parte trasera, y también de lado a lado entre la tuberosidad isquiática. Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga y el intestino.

Antes de comenzar los ejercicios de Kegel, es importante localizar tu suelo pélvico y aprender a activarlo. Para hacerlo:

• De pie, siéntate o acuéstate cómodamente con las piernas ligeramente separadas.
• Activa tu suelo pélvico imaginando que estás tratando de evitar pasar gas o orinar.
• Aprieta los músculos y mantén la contracción antes de relajarte nuevamente.

5 mejores ejercicios de Kegel para combatir la disfunción eréctil

Si quieres mejorar la eyaculación y la función eréctil, prueba estos ejercicios de Kegel para hombres:

1/ Kegels lentos y rápidos

• Activa y aprieta los músculos del suelo pélvico, mantén la contracción durante 5 segundos y luego relaja durante 5 segundos. Repite 10 veces.
• Para los kegels rápidos, utiliza la misma técnica, pero mantén la contracción durante un segundo y luego libera durante un segundo.

Cuando te sientas seguro con el movimiento, haz 10 lentos y 10 rápidos.

2/ Puentes de cadera con enfoque en el suelo pélvico

• Comienza acostado en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Presiona a través de los talones para que tus caderas se levanten del suelo mientras contraes el suelo pélvico, glúteos e isquiotibiales.
• Mantén la contracción durante un tiempo antes de volver lentamente a la posición inicial.

Repite 10 veces.

3/ Desplante bajo

• Comienza con una rodilla levantada y una rodilla en el suelo.
• Con el pecho erguido, activa tu suelo pélvico y baja las caderas y avanza ligeramente hacia adelante. Relájate y vuelve a la posición inicial.

Repite 10 veces de cada lado.

4/ Elevación lateral de cadera

Este ejercicio es un poco más avanzado, realízalo cuando te sientas seguro con los movimientos anteriores.

• Comienza acostado de lado con las piernas dobladas y el cuerpo superior apoyado en el codo.
• Usa tus oblicuos para levantar suavemente las caderas del suelo, asegurándote de que tu cuerpo esté en línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta la rodilla superior.
• Al mismo tiempo, usa tus glúteos y suelo pélvico para elevar la rodilla superior hacia arriba y las caderas hacia adelante.
• Mantén las caderas levantadas y mantenlas durante un tiempo. Baja la rodilla y las caderas para volver a la posición inicial.

Repite de 8 a 10 veces de cada lado.

5/ Thrust de cadera con una pierna

Realiza este ejercicio una vez que hayas dominado el puente de glúteos con enfoque en el suelo pélvico.

• Comienza con el cuerpo superior apoyado en un banco o silla, con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Asegúrate de que los pies estén a una distancia adecuada del banco para que la rodilla forme un ángulo de 90 grados al extender la cadera (empujando las caderas hacia arriba).
• Levanta una pierna completamente del suelo.
• Empuja a través de la pierna de apoyo para extender las caderas. Mantén la contracción de los glúteos y el suelo pélvico.
• Relájate y vuelve a la posición inicial. 

Repite de 8 a 10 veces de cada lado.

Mejor entrenamiento para evitar la eyaculación precoz

Ahora que conoces los movimientos, es hora de ponerlos en práctica con este entrenamiento:

Evita la eyaculación precoz con este entrenamiento de 5 movimientos.

Vía Men’s Health UK

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