Maneras de conseguir energía sin café
Estas opciones libres de cafeína te ayudarán a despertar de manera más saludable.
Para muchos de nosotros de nosotros el café es un no negociable para iniciar el día. De hecho, hay investigaciones serias sobre cómo puede beneficiarse tu entrenamiento de tomar café. Sin embargo, si estás buscando reducir la cantidad de café que consumes o si simplemente no te gusta el café (y la queso…), existen algunos trucos sencillos y saludables que pueden ayudarte a conseguir energía sin café y, sobre todo, mantenerla.
La cafeína puede ser la solución rápida más conocida cuando llega el cansancio, pero existen muchas otras formas de aumentar tu energía y ponerte en marcha. La Dra. Anna B. Shannahan, médica de medicina familiar en el hospital Northwestern Medicine Lake Forest, compartió sus mejores consejos para conseguir energía sin café a lo largo del día.
Maneras de conseguir energía sin café
Comienza con un refrigerio
Cuando necesites energía, carga gasolina. Shannahan sugiere buscar alimentos que tengan un índice glucémico bajo. Tu cuerpo absorberá este tipo de alimentos de manera más lenta y no provocarán una caída repentina de energía. Una combinación de carbohidratos, grasas y proteínas es buena: los carbohidratos proporcionarán energía rápida mientras que las proteínas y las grasas te mantendrán satisfecho/a y evitarán que gastes energía demasiado rápido.
Prueba un yogur griego bajo en grasa y sin azúcar añadida con granola sin azúcar o una manzana con crema de cacahuate. Las verduras de hoja verde como la espinaca y otras hortalizas también pueden ayudarte a evitar una caída de energía. Estos alimentos son naturalmente ricos en fibra, lo cual influye en la absorción de glucosa y ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Las verduras de hoja verde también contienen vitaminas B, que ayudan a tus células a producir energía.
Aliméntate bien y regularmente
Este consejo va de la mano del anterior: no permitas que tu tanque se vacíe. Saltarse comidas impide que obtengas la energía que necesitas y puede hacer que comas en exceso en la siguiente comida. Comer comidas y refrigerios saludables de forma regular a lo largo del día puede mantener estables tus niveles de azúcar en la sangre.
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Haz ejercicio
El ejercicio, incluso una caminata rápida, puede ser una excelente manera de aumentar tu energía. “El ejercicio le indica a tus células que necesitas más energía y tu cuerpo responderá proporcionándote más. También desencadena la liberación de endorfinas y una sustancia química llamada norepinefrina, que te ayuda a sentirte despierto y alerta”, agrega Shannahan.
Aún se están realizando estudios sobre las sustancias químicas relacionadas con la sensación de bienestar (a veces llamada “euforia del corredor”). Pero sabemos que la norepinefrina, las endorfinas y otras sustancias químicas desempeñan un papel importante.
Prueba la técnica de respiración estimulante
También conocida como la “Respiración de Fuelle”, este ejercicio de respiración (originalmente utilizado en yoga) estimula el diafragma y le indica a tu cuerpo que esté más alerta. Mantén la boca cerrada e inhala y exhala rápidamente por la nariz con respiraciones cortas y rápidas.
Haz esto durante unos 10 segundos y luego respira de manera normal. Date un descanso y repite el ejercicio varias veces. Puede ser ruidoso, pero es efectivo.
Mantente hidratado
La fatiga es un signo común de deshidratación, así que asegúrate de beber agua durante todo el día. Algunos expertos sugieren que debes beber de seis a ocho vasos de agua al día. Otros recomiendan beber 60 ml de agua por cada kilo de peso corporal.
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Toma una siesta
Una siesta de 20 minutos es suficiente para obtener los beneficios restauradores de las primeras etapas del sueño. Debes tener cuidado de no dormir más de 20 minutos, ya que podrías entrar en una fase de sueño más profundo y despertarte sintiéndote adormilado/a.
También debes evitar tomar siestas más tarde en el día, ya que pueden alterar tu ciclo de sueño. No dependas de las siestas para compensar una buena noche de sueño completo.
Conéctate con la naturaleza
Shannahan indicó que los estudios han demostrado que estar cerca de la naturaleza, incluso por cortos períodos de tiempo, hace que las personas se sientan más energizadas. Los expertos creen que esto puede tener que ver con el impacto de la naturaleza en la disminución de las respuestas al estrés.
