Abdominales: un ejercicio clásico para fortalecer los músculos del abdomen
Consigue resultados duraderos con un ejercicio clásico.
No hay ejercicio tan clásico como las abdominales. Experimentadas durante años por gurús del fitness, siguen siendo un elemento básico en cada rutina de ejercicios para abdomen. Muchos atletas confunden las abdominales con una crunch. Explicaremos exactamente la diferencia, cómo abordar ambos para obtener un abdomen esculpido y los cambios físicos que los abdominaless pueden provocar.
¿Diferencia entre abdominaless y crunches?
Muchos atletas confunden los abdominales con una crunch. La diferencia es sutil pero existe. Durante los abdominales, llevas tu cuerpo hacia arriba a una posición vertical. En una crunch, mueves solo tu pecho lo más cerca posible de tus rodillas y luego bajas de nuevo.
¿Qué significa esto para tus músculos? Durante una crunch, aislas principalmente tus músculos abdominales rectos, y con los abdominales, entrenas no solo el abdomen sino también los flexores de cadera y los cuádriceps.
La preferencia importa:
La preferencia por el ejercicio no importa mucho. Lo esencial es fortalecer el core. Un core fuerte asegura una espalda baja estable, un mejor equilibrio y postura. También contribuye a una espalda baja estable. La investigación indica que los problemas crónicos de espalda a menudo conducen a más problemas de salud, afectando negativamente el proceso de envejecimiento.
¿Cómo hacer abdominales?
¿No estás seguro de cómo se hacen los abdominales? Aquí hay una breve explicación:
- Acuéstate boca arriba con los pies planos en el suelo.
- Mantén las rodillas flexionadas y las manos detrás de las orejas para evitar tirar demasiado del cuello.
- Levanta primero la parte superior de la espalda y luego el resto de la parte superior del cuerpo a una posición vertical.
- Baja lentamente y de manera controlada.
- Mantén una distancia de puño entre la barbilla y el pecho durante todo el ejercicio, manteniendo los hombros fuera del suelo para mantener la tensión en el abdomen.
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¿Cuántos abdominales hay que hacer para que el músculo crezca?
Puedes usar una rutina para aumentar la cantidad de abdominaless. Para construir más músculo, se recomienda hacer entre 8 y 12 repeticiones de un ejercicio. Puedes realizar un total de 4 series. Al final de cada serie, entrena cerca de tus límites para estimular el crecimiento muscular. Si encuentras fácil hacer 4 series de 12 repeticiones, considera aumentar las repeticiones o agregar peso para entrenar cerca de tus límites nuevamente.
Beneficios de los abdominales:
Como era de esperarse, los abdominaless son beneficiosos para el core, incluyendo todos los músculos en el tronco. Además, fortalecen tus músculos de la cadera y el abdomen. Si eres un atleta de resistencia, los abdominaless también contribuyen a músculos más fuertes y una resistencia mejorada. Otros efectos positivos incluyen un mejor equilibrio y postura, menor riesgo de dolor de espalda y lesiones, y un diafragma más fuerte, que puede llevar a una mejor respiración.
¿Qué pasa si haces abdominales todos los días?
¿Te preguntas si vale la pena hacer abdominaless todos los días? En primer lugar, el movimiento diario siempre es bueno. Si recién estás comenzando con el fitness, los abdominaless son sin duda un ejercicio beneficioso. Para ver resultados visibles, mantener un bajo porcentaje de grasa corporal es crucial. ¡Probablemente hayas escuchado que los abdominales se construyen en la cocina!
Cuándo dejan de funcionar los abdominales
Por último, es esencial enfatizar que los abdominales no es un ejercicio para derretir la grasa alrededor de tu vientre. Desafortunadamente, la reducción localizada de grasa no es posible. Considera los abdominaless como un ejercicio para darle más volumen a tu abdomen y fortalecer el core. Más volumen muscular en el abdomen ayudará a que se marque más rápido, pero, lo sentimos, no puedes conseguir un six pack sólo haciendo este ejercicio. El ejercicio más importante para para la pérdida de peso sigue siendo bajar el tenedor.
Vía Men’s Health NL
