El peso muerto rumano a una pierna mejora la fuerza, el equilibrio y la movilidad
Elimina las debilidades ocultas y mejora la movilidad para que cada levantamiento se sienta más fácil con el peso muerto rumano a una pierna con banda de resistencia.
Para los asiduos al gimnasio, esta es una época curiosa del año. La temporada del cuerpo de playa ha llegado y se ha ido, y queda un tiempo limitado para mostrar el torso en el parque, a menos que seas de los resistentes. Para el hombre de Men’s Health, por supuesto, mantener la fuerza y la forma física es una búsqueda de todo el año. Pero todos eventualmente necesitan un descanso. Ahora es el momento perfecto para reducir la intensidad y sentar bases sólidas para futuras ganancias musculares, mediante uno de los ejercicios más completos que existen: el peso muerto rumano.
“El peso muerto rumano a una pierna con banda de resistencia es un ejercicio de baja intensidad que mejora la fuerza, el equilibrio y la movilidad”, dice Kate Neudecker, redactora de fitness de Men’s Health UK y entrenadora personal. “Fortalece tu cadena posterior, junto con las áreas que soportan la carga de tus entrenamientos semanales, como los hombros, los tobillos y las caderas”.
RELACIONADA: ¿Qué se considera un buen peso en el peso muerto?
También trabaja el core y mejora la flexibilidad de la parte superior del cuerpo, preparándolo para levantamientos más desafiantes. Realiza 10 repeticiones lentas y controladas de cada lado durante un total de 3 series y repite un par de veces a la semana.
RELACIONADA: Cómo tener piernas más grandes sin levantar pesas
Cómo hacer el peso muerto rumano a una pierna con banda de resistencia
En el loop
Prepárate para tu primera repetición pasando una banda de resistencia baja desde tu pie derecho hasta tu mano derecha. Encuentra un punto en la pared en el que concentrarte, esto te ayudará a mantener el equilibrio.
Inclínate
Contrae los glúteos y levanta lentamente la pierna izquierda hacia atrás. Flexiona desde las caderas y mantén la espalda recta mientras te inclinas hacia adelante. Sigue sujetando la banda.
Rodillas arriba
Encuentra tu equilibrio y luego invierte el movimiento. Contrayendo el core, levanta la rodilla izquierda hasta la altura de la cadera y mantén durante un segundo con la banda a la altura del hombro.
Termina en alto
Estabilízate y extiende el brazo derecho por encima de la cabeza. Vuelve lentamente a la posición inicial, termina tu serie y repite en el otro lado. Considera esto una inversión de alta calidad.
Vía Men’s Health UK
