Como dice el conocido refrán, “Al que madruga, Dios lo ayuda”.. Pero eso solo se cumple si te metes en la cama a tiempo; de lo contrario, en lugar de ayuda, pueden aparecer ojeras debajo de los ojos. Irse a dormir a tiempo puede ser todo un desafío, por lo que aquí te presentamos 3 consejos prácticos de investigadores de la Universidad de Utrecht para terminar bajo las sábanas a la hora adecuada (y dormir).
Tipos de Sueño (Crono)biológicos
Al igual que los gustos, no se discute el sueño. Todos necesitamos un mínimo de cuatro a cinco horas, pero la cantidad de sueño que necesitas puede variar. Durante el sueño, tu cuerpo se relaja por completo y puede recuperarse del estrés de la vida, como un entrenamiento intenso. Cuándo te sientes cansado y cuándo tienes energía depende de tu cronotipo de sueño personal: si eres una persona nocturna o matutina.
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Tres consejos para lograr dormir temprano
1. Conciencia
Haz un seguimiento de la hora a la que quieres irte a dormir y de la hora a la que realmente lo haces. ¿Algo sale mal en tu planificación? Descubre por qué y ajusta tu comportamiento.
2. Rutina
Establece un disparador que te indique que es hora de ir a la cama. Por ejemplo, programa una alarma que suene cuando sea la hora de dormir. O planea cepillarte los dientes justo después de los créditos de un programa que ves todos los días. Así enseñas a tu cerebro que cierto momento significa hora de dormir.
3. Reducción de Estímulos
Modifica tu entorno para reducir los estímulos. Por ejemplo, deja de usar el teléfono después de cierta hora por la noche o no lo lleves contigo a la habitación. ¿Estás leyendo este artículo cuando ya deberías estar durmiendo? Lo entendemos perfectamente, pero por ahora: ¡apaga el móvil y que descanses!
Vía Men’s Health NL
