Tom Hiddleston comparte la sencilla rutina que utilizó para mantenerse en forma para Marvel
El actor que interpreta a Loki revela el entrenamiento de alto volumen que utilizaba para competir con Chris Hemsworth en el set de grabación.
Tom Hiddleston y Chris Hemsworth entrenaron intensamente para interpretar a Loki y Thor, respectivamente, pero sus métodos de entrenamiento eran bastante diferentes.
Mientras Hemsworth se concentraba en desarrollar fuerza levantando pesas, Hiddleston daba prioridad al running y la velocidad.
“Si Thor era como una roca, Loki era como el agua”, explica en la edición de este mes de Men’s Health. “A Chris le interesaba el boxeo de peso pesado y transmitir esa sensación de enorme poder, velocidad y fuerza. Y Loki sería su compañero ideal porque era ágil y rápido”.
Sin embargo, a pesar de sus diferentes enfoques, ambos terminaban compitiendo de vez en cuando. De hecho, Hiddleston reveló que había un entrenamiento que realizaban juntos regularmente durante las grabaciones y que despertaba una sana rivalidad entre los hermanos de la ficción.
“Eran 100 dominadas, 100 flexiones, 1,000 metros de remo y 100 sentadillas contrarreloj”, explicó Hiddleston. “¡Él siempre me ganaba en las dominadas y yo le ganaba en el remo!”.
Por qué este entrenamiento es tan efectivo
Aunque esta rutina les daba a las dos estrellas de Marvel la oportunidad de competir, también es una excelente sesión para desarrollar masa muscular, según Andrew Tracey, director de fitness de Men’s Health.
“Este tipo de entrenamiento de alto volumen con peso corporal, en el que trabajas contrarreloj (o compites contra el Dios del Trueno), significa que llevas cada serie extremadamente cerca del fallo muscular, algo ideal para desarrollar músculo y fundamental cuando la resistencia es baja”, explica.
“Si además incorporas el remo, te ves obligado a trabajar en condiciones de fatiga, desarrollando una mayor capacidad cardiovascular y músculos que no solo se ven bien, sino que también rinden. Esas 100 sentadillas inmediatamente después de bajar de la máquina de remo van a ser absolutamente brutales, convirtiendo lo que debería haber sido la serie de 100 repeticiones más sencilla en posiblemente la más difícil. El truco consiste en mantener una técnica correcta conforme aumenta la fatiga, controlando el ritmo y utilizando todo el rango de movimiento. Si no lo haces, simplemente estarás sudando sin ningún propósito”.
La buena noticia es que el entrenamiento puede adaptarse fácilmente a tu nivel actual de condición física. Cien dominadas representan un volumen enorme, así que, si no puedes completar entre 10 y 15 repeticiones consecutivas, Tracey recomienda reducir el objetivo a 50. También puedes disminuir toda la rutina a la mitad los días en que ya te sientas fatigado.
Si no tienes acceso a una máquina de remo, sustituye los 1,000 metros de remo por una carrera de 1 km. Esto proporciona un desafío aeróbico similar, que es precisamente lo que se busca conseguir.
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