Así te recuperarás lo más rápido posible de esa molesta lesión
Las lesiones pueden ser un gran obstáculo.
Ya seas un corredor entusiasta, dediques tu energía al entrenamiento de fuerza o encuentres tu pasión en los deportes de equipo, una lesión puede frenar tu progreso significativamente. Afortunadamente, hay formas comprobadas de recuperarte más rápido y volver a estar completamente activo. Aquí te las presentamos.
Cómo recuperarte de una lesión
El descanso es crucial
Puede sonar como un cliché, pero es realmente muy importante: descansar. El descanso le da a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse. Evitar actividades que puedan agravar la lesión es esencial. Esto no significa que debas pasar todo el día en la cama, pero sí debes evitar actividades que ejerzan presión sobre la zona lesionada. Los estudios muestran que dormir y descansar lo suficiente promueven los procesos de recuperación del cuerpo, ya que durante el sueño se liberan hormonas de crecimiento esenciales para la reparación de tejidos.
Ice, ice, baby
El método de hielo, compresión y elevación (ICE, por sus siglas en inglés) es una técnica clásica que sigue siendo muy efectiva para lesiones agudas como esguinces y contusiones. El hielo ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación, mientras que la compresión y la elevación promueven el flujo sanguíneo y contrarrestan la hinchazón adicional. Las investigaciones han demostrado que aplicar hielo durante las primeras 48 horas después de una lesión puede ayudar a reducir significativamente el dolor y la hinchazón.
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Pequeña matización
También hay fisioterapeutas que afirman que el hielo puede ser contraproducente. El calor, el enrojecimiento y la hinchazón que ocurren, conocidos como respuesta inflamatoria, a menudo se consideran algo negativo. Pero, según estos fisioterapeutas, esto es una señal de que tu cuerpo está en proceso de recuperación. El enrojecimiento significa que más sangre está fluyendo hacia el área. Enfriar esta área podría retrasar este proceso de recuperación. Suena algo lógico, pero aún no hay evidencia científica que respalde esta idea. Por ahora, mantenemos la idea de que el método ICE es útil, al menos para reducir el dolor.
Consulta a tu fisioterapeuta
Una vez que la hinchazón inicial y el dolor hayan disminuido, la fisioterapia suele ser el siguiente paso. Un fisioterapeuta a menudo es subestimado, pero un fisioterapeuta capacitado puede desarrollar un programa de rehabilitación personalizado para fortalecer tus músculos y recuperar tu rango de movimiento. Esto puede acortar el tiempo de recuperación y reducir el riesgo de futuras lesiones. Esto se debe a que, mediante ejercicios específicos, fortaleces tus músculos y tendones, preparándolos mejor para esfuerzos futuros. No es un lujo innecesario.
La recuperación empieza en la cocina
Lo que comes y bebes juega un papel importante en tu proceso de recuperación. Las proteínas son cruciales para la construcción y reparación de músculos, mientras que los antioxidantes ayudan a combatir la inflamación. Además, hidratar tu cuerpo con suficiente agua y electrolitos puede favorecer el proceso de recuperación. Una dieta rica en nutrientes como la vitamina C, los ácidos grasos omega-3 y el zinc puede acelerar significativamente la recuperación.
Ten paciencia
Recuperarse de una lesión desafortunadamente requiere tiempo y paciencia, pero al seguir los pasos correctos puedes acelerar el proceso considerablemente. El descanso, el método ICE, la fisioterapia, una buena nutrición y la salud mental juegan un papel crucial en una recuperación rápida y efectiva. Así, pronto podrás correr otra maratón, marcar un gol ganador o levantar pesas en el gimnasio. ¡Buena suerte!
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Vía Men’s Health NL
