¿Sufriste una lesión en la ingle? Estos ejercicios podrían ayudar.
Nada es tan molesto como una lesión que interrumpe tu rutina de entrenamiento. Te diremos cómo lidiar con ella de la mejor manera.
Las lesiones son lamentablemente una parte inseparable del deporte. Las lesiones en la ingle son frecuentemente el resultado de un uso excesivo prolongado y pueden ser bastante dolorosas. A veces hay un tirón o incluso un desgarre. ¿Tienes una lesión en la ingle? Marijke Kuijs, fisioterapeuta en Fysiotherapie Brunssum Noord, explica qué ejercicios son los mejores para hacer.
¿Cómo recuperarse de una lesión en la ingle lo más rápido posible?
Como atleta de alto rendimiento, a menudo solo quieres saber cómo recuperarte de una lesión lo más rápido posible. Sería fantástico tener una especie de truco mágico, pero lamentablemente, esto no es (todavía) posible. Según Marijke, el primer paso es determinar la causa de la lesión en la ingle. “La causa de las molestias en la ingle puede estar en la falta de flexibilidad, estabilidad y/o fuerza de las piernas y el tronco”, explica. “Además, las molestias en la ingle pueden ser el resultado de un uso excesivo.” Dado que las molestias en la ingle suelen ser obstinadas, es prudente buscar la ayuda de un fisioterapeuta. El fisioterapeuta también puede descartar de inmediato otras posibles causas, lo que te permite abordar concretamente tus quejas. “El tratamiento tiene como objetivo mejorar y fortalecer las áreas mencionadas anteriormente. Esto a menudo es difícil de determinar por tu cuenta”.
¿Es bueno caminar con una lesión en la ingle?
Buenas noticias: caminar generalmente está bien, ya que no sobrecargas demasiado tus músculos. Según Marijke, caminar es una buena alternativa, excepto cuando la lesión causa demasiado dolor (lo que solo ocurre en casos graves). Por lo tanto, confía en las señales de tu cuerpo.
¿Cuánto tiempo debes descansar con una lesión en la ingle?
“Si causa poco dolor y, después del esfuerzo, las molestias experimentadas no empeoran (mucho), moverse no es perjudicial”, dice Marijke sobre moverse según el dolor. Si practicas un deporte que involucra muchos movimientos bruscos, es recomendable ser cauteloso y comenzar a entrenar gradualmente de nuevo. Con movimientos bruscos como saltar y correr, el dolor puede empeorar o “dispararse”. “Eso significa que a veces tienes que probar qué funciona y qué no. A partir de ahí, puedes aumentar gradualmente”, explica Marijke.
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¿Qué ejercicios ayudan con una lesión en la ingle?
“Puedes pensar en ejercicios que fortalezcan los principales músculos de las piernas, como sentadillas o estocadas”, dice Marijke. “Cuando sea posible, también puedes dirigir los músculos de la ingle mismos sentándote con una pelota entre las rodillas y (suavemente) apretando la pelota con las rodillas, o acostado boca arriba y levantando la pierna recta”. Sin embargo, no te exijas demasiado rápido. “Es importante que la dosificación de los ejercicios sea tal que las molestias en la ingle no empeoren después del ejercicio”. Para un enfoque integral, como Marijke mencionó anteriormente, deberás fortalecer múltiples músculos, como los músculos centrales. Si quieres asegurarte de estar realizando los ejercicios correctamente y de manera controlada, lo mejor es hacerlos (primero) junto con un fisioterapeuta.
Vía Men’s Health NL
