Cristiano Ronaldo muestra sus increíbles músculos dorsales
Sus abdominales tampoco están mal. Aquí tienes los tres mejores ejercicios para espalda para lograr ganancias como las del Bicho.
A solo días de cumplir 39 años, se podría perdonar a uno de los mejores futbolistas que haya pisado el campo por tomarse un poco de tiempo libre. Pero si su última publicación en Instagram es indicativo de algo, parece que Cristiano Ronaldo, el delantero de Al-Nassr, está apenas comenzando.
Mientras “vacaciona” en Dubai, CR7 parece estar completando una serie de ejercicios con poleas y luciéndose frente a un espejo con un par de mancuernas.
A la manera característica de Ronaldo, no hace las cosas a medias y realiza las poleas con cable en posición de desplante. Mientras se centra en los dorsales, deltoides traseros y músculos bíceps, la configuración de la estocada también desafiará isométricamente (manteniendo un músculo estático) los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. La posición también añadirá algo de trabajo adicional para el core. ¡Excelente trabajo!
¿Quieres una espalda como la de la leyenda? Por supuesto que sí. Aquí tienes tres ejercicios que puedes probar ahora mismo y que cuentan con la aprobación de Men’s Health.
3 Ejercicios para desarrollar la espalda
Jalón dorsal sentado en polea
Cómo: Siéntate frente a la máquina de poleas en un banco o en el suelo. Agarra la barra con las palmas hacia afuera, más ancho que el ancho de los hombros. Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén el pecho abierto. Tira de la barra hacia tu pecho, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite.
Jalón dorsal a una mano
Cómo: Siéntate derecho frente a la máquina de poleas, en un banco o en el suelo, y usa un accesorio de asa. Con la palma hacia afuera, tira del asa hacia abajo para que tu codo llegue a tu cintura, mientras tu palma gira hacia tu cuerpo. Invierte y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
Jalón dorsal con agarre cerrado
Cómo: Conecta el accesorio de agarre cerrado a la máquina de poleas. Siéntate en el suelo o al final de un banco. Agarra el accesorio de agarre cerrado con las palmas hacia adentro. Con la espalda recta, tira hacia abajo hasta que tus codos estén a los lados y tus pulgares toquen tu pecho superior. Repite.
Vía Men’s Health UK
