¿Cuánta agua necesitas beber en un día?
Te explicaremos por qué dos litros de agua al día pueden no ser siempre suficientes.
Si esperas que podamos darte una respuesta única a la pregunta de cuánta agua debes beber al día, debemos decepcionarte. ‘Al igual que con todo lo relacionado con la nutrición, suena simple pero es complejo’, dice la nutricionista Amanda Baker Lamain.
La ‘regla’ de ocho vasos de agua al día no está respaldada realmente por la ciencia. Sin embargo, según Lamain, está bien comenzar con eso. Todos son diferentes, y cada día es diferente, así que es importante ajustar tu consumo de agua a esos cambios. Por ejemplo, si trabajas en un entorno cálido y húmedo, estás en las montañas o eres un atleta que hace ejercicio más intensamente que la persona promedio, necesitas más agua.
RELACIONADA: La cantidad exacta de agua que debes beber para perder peso
Directrices para beber agua
Por lo tanto, presentamos una nueva regla para beber agua: no te apegues a esos dos litros al día. En cambio, te damos las siguientes pautas:
- Si tienes sed, bebe agua. La gran mayoría de las personas saludables que beben suficiente agua se mantienen hidratadas bebiendo cuando tienen sed.
- Si tienes hambre, probablemente también necesites beber. ‘Si tu objetivo es perder peso, beber un poco más de agua puede ayudarte a alcanzar tu objetivo más rápido’, dice Lemain. ‘Muchas personas confunden el hambre con la sed. A menudo veo que mis clientes meriendan menos cuando están bien hidratados.’
- Verifica tu orina. ‘Deberías ir al baño regularmente’, dice Lemain. A menudo escuchas que un color amarillo claro, pero no más oscuro que eso, indica que estás bien hidratado. Esto no siempre es cierto, pero esta regla también es un buen punto de partida. Recuerda que algunas cosas pueden afectar el color de tu orina, como ciertos suplementos vitamínicos.
- ‘¿Las personas deberían beber botellas de un litro de agua de un trago? Probablemente no’, dice Lemain. También puedes hidratarte en exceso, lo que puede llevar a niveles bajos de sal y dilución de la sangre. ‘Mientras seas una persona sana y escuches lo que tu cuerpo te dice, estás bien.’
- Tu cuerpo es muy bueno indicando lo que necesitas. El truco está en beber la cantidad adecuada de agua escuchando lo que sientes. Simplemente lleva siempre contigo una botella de agua desde casa, llénala regularmente, y verás que te sentirás mejor en unos días si has tenido dificultades para beber suficiente agua hasta ahora.
¿Sed, caballeros?
Vía Men’s Health NL
