¿Cuántas calorías puedes incinerar en este desafío cardiovascular de dos ejercicios?
Este reto es capaz de dejar en el piso a un profesional del CrossFit, imagínate lo que hará por ti.
¿No tienes mancuernas? ¿No tienes pesas rusas? ¿No tienes barras? ¡No hay problema! En este entrenamiento, presentado por el entrenador de MH Elite y destacado atleta de CrossFit del Reino Unido, Zack George, todo se trata de un juego de números. Necesitarás apoderarte de una máquina de remo, una bicicleta de aire y, muy probablemente, una toalla.
La mecánica es sencilla: tu objetivo es lograr el mayor número de calorías posible, así que asegúrate de que las unidades de la máquina se muestren correctamente para monitorear esto. Trabajarás en cuatro bi series separadas, alternando entre el remo y la bicicleta de aire. En la primera ronda, remarás durante ocho minutos y luego pasarás directamente a la bicicleta de aire durante ocho minutos. En la segunda ronda, harás lo mismo durante seis minutos cada uno, en la tercera ronda trabajarás durante cuatro minutos en cada máquina y, por último, vaciarás el depósito con un esfuerzo intenso de dos minutos en ambas máquinas.
Hasta aquí todo bien, pero hay un truco. Mientras remas y pedaleas para obtener el máximo de calorías, debes descansar lo menos posible durante las transiciones entre las máquinas. En pocas palabras: cuanto más te esfuerces, mejor será tu puntuación.
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Reto para incinerar calorías
Remo: 8:00, 6:00, 4:00, 2:00
- Toma el agarre de la máquina de remo con el torso erguido.
- Mantén la cabeza y el cuello en posición neutral. Impulsa con fuerza desde las piernas, manteniendo los brazos rectos hasta que las piernas estén completamente extendidas.
- Luego inclínate ligeramente hacia atrás y finaliza el movimiento tirando con fuerza de los brazos hasta que tus manos toquen tus costillas. Invierte y repite.
Bicicleta de aire: 8:00, 6:00, 4:00, 2:00
- Ajusta la bicicleta: tu espalda debe estar recta y el sillín ajustado para que tengas una ligera flexión en la rodilla en la parte inferior de tu ciclo.
- Mantén el torso y la cabeza en alto y controla tu respiración.
- Empuja las primeras calorías con la mayor fuerza posible y luego mantén tu ritmo.
Vía Men’s Health UK
