Las dominadas son una de las formas más sencillas de medir la fuerza del tren superior en relación con tu tamaño corporal, porque la resistencia que debes mover es tu propio peso.

Y gracias a una serie de parámetros recomendados por el entrenador Alain Gonzalez en un video reciente de YouTube, ahora puedes tener una idea muy clara de cómo se compara tu fuerza con la de otras personas de tu edad y cuáles deberían ser tus objetivos.

“¿Eres fuerte para tu edad? Y no me refiero simplemente a estar en forma, tener buena salud o incluso ser más fuerte que el hombre promedio”, comenta en el video. “Me refiero a ser realmente fuerte. Porque existe una gran diferencia entre estar en buena forma física y conseguir marcas que sean verdaderamente impresionantes para tu edad.

“Esta prueba te ayudará a descubrir exactamente en qué nivel te encuentras, y he establecido deliberadamente un estándar alto“.

Estándares de dominadas (prueba de 1 minuto)

Aquí solo cuentan las repeticiones realizadas con técnica estricta.

“Comienza desde una posición de suspensión completa, con los brazos totalmente extendidos. Elévate hasta que tu barbilla supere la barra. Después, desciende de manera controlada hasta regresar a la posición inicial”, explica Gonzalez.

• A los 40 años: 15 repeticiones
• A los 50 años: 12 repeticiones
• A los 60 años: 8 repeticiones
• A los 70 años: 4-5 repeticiones

Aunque Gonzalez no menciona a los hombres de entre 20 y 39 años, es razonable suponer que el objetivo sería realizar alrededor de 20 repeticiones o más.

Los factores que afectan tu capacidad para hacer dominadas

Peso corporal: “Algo que debes tener en cuenta es que, cuando hablamos de dominadas, la composición corporal importa bastante”, explica Gonzalez. “Si tienes más grasa corporal, debes levantar un peso adicional que no necesariamente te ayuda a generar más fuerza. Esto te coloca en desventaja frente a alguien que pesa lo mismo que tú, pero tiene menos grasa corporal”.

Técnica: Incluso para alguien con experiencia levantando pesas, realizar dominadas estrictas sin recurrir a impulsos o balanceos representa un desafío. Aprender a mantener el cuerpo firme y utilizar la espalda para elevarte reduce el impulso y obliga a los músculos que buscas trabajar a esforzarse más.

Experiencia de entrenamiento: Si realizas dominadas o movimientos similares con regularidad, probablemente obtendrás mejores resultados que alguien con un peso y un nivel de fuerza similares que no entrena esa zona con tanta frecuencia.

Cómo ganar fuerza para hacer más dominadas

Si buscas llevar tus dominadas al siguiente nivel, pero no sabes qué hacer, existen algunas técnicas que puedes incorporar a tu entrenamiento para mejorar tu capacidad de realizar este movimiento.

Utiliza repeticiones negativas: Los músculos son más fuertes durante la fase excéntrica de cualquier ejercicio, lo que hace que las repeticiones negativas sean efectivas para desarrollar fuerza al generar una mayor tensión mecánica. Para aplicarlas a las dominadas, salta hasta alcanzar la posición superior de la barra y desciende lentamente de manera controlada. Esta carga supramáxima obliga a tus músculos a adaptarse a niveles de esfuerzo a los que no están acostumbrados.

Concéntrate en la calidad: Aumenta el tiempo de descanso entre series para asegurarte de que tus músculos se hayan recuperado por completo y estén listos para volver a trabajar. Limitar el descanso favorece una técnica descuidada debido a la fatiga muscular, así que dedica un poco más de tiempo a recuperarte para conseguir más repeticiones estrictas y de buena calidad.

Domina la suspensión completa (dead hang): Las suspensiones completas obligan a tu cuerpo a generar fuerza de tracción desde una posición de estiramiento, sin recurrir al impulso. Además, ayudan a desarrollar la fuerza de agarre y mejorar la salud de los hombros, evitando que estas zonas lleguen a su límite antes que los músculos principales durante las dominadas.

Vía Men’s Health UK

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Los smartwatches llevan años contando pasos, registrando entrenamientos y mostrando la frecuencia cardiaca. El reto ahora es convertir todos esos datos en información realmente útil. Con el nuevo HUAWEI WATCH GT 7 Pro, Huawei pone buena parte de sus esfuerzos precisamente ahí: más métricas deportivas, herramientas de recuperación y seguimiento de salud, además de una autonomía que busca evitar que el reloj termine en el cargador cuando más lo necesitas.

El modelo Pro llega únicamente en una caja de 46 mm y mantiene la orientación hacia actividades al aire libre característica de la familia GT. Sin embargo, esta generación amplía considerablemente sus capacidades deportivas, además de mapas sin conexión y aplicaciones de terceros para algunos deportes.

Más datos para entender cómo estás entrenando

El ciclismo es uno de los deportes que recibe mayor atención. Durante una ruta, el WATCH GT 7 Pro puede mostrar información sobre pendiente, pendiente media y rango de pendiente, datos que sirven para dosificar el esfuerzo antes y durante una subida. También incorpora un potenciómetro de muñeca capaz de mostrar la potencia en watts mientras pedaleas, una métrica especialmente útil para evaluar la intensidad del esfuerzo más allá de la velocidad.

La seguridad también entra en juego. Si utilizas una ruta previamente cargada, el reloj puede identificar curvas cerradas y combinar esa información con la velocidad y el terreno para generar alertas visuales y de audio antes de aproximarte a ellas. Huawei también incorpora planificación de ascensos y datos en tiempo real sobre la pendiente y distancia restante, herramientas que pueden ayudar a gestionar mejor la energía durante recorridos largos.

El esquí es otro de los grandes protagonistas. La serie incorpora modos específicos para esquí y snowboard en interiores capaces de detectar la actividad y registrar variables como tiempo, distancia, velocidad y descenso, incluso cuando el GPS no está disponible. Para el esquí al aire libre, es posible descargar mapas de más de 3,000 estaciones alrededor del mundo, consultar la dificultad de las pistas y analizar posteriormente los recorridos.

La oferta deportiva va mucho más allá de esas disciplinas. El WATCH GT 7 Pro es compatible con más de 100 modos de entrenamiento, incluido buceo en apnea hasta 40 metros y golf con más de 17,000 mapas de campos compatibles. También cuenta con miniejercicios dirigidos a 10 partes del cuerpo, pensados para introducir pequeñas sesiones de movimiento durante el día y combatir periodos prolongados de inactividad.

Salud y recuperación, no sólo entrenamiento

Registrar una sesión es sólo una parte de la ecuación. Para mejorar el rendimiento también necesitas saber cómo estás recuperándote. La nueva Puntuación de condición física analiza variables como calidad del sueño, variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC), niveles de estrés, duración y carga del entrenamiento e información cardiovascular para clasificar diariamente la recuperación en cinco niveles y ofrecer una referencia sobre qué tan preparado está el cuerpo para afrontar el día..

El TruSense System amplía esa fotografía con seguimiento de diferentes indicadores de salud. Mientras duermes, el reloj registra aspectos como calidad y etapas del sueño, respiración y siestas, mientras que otras funciones permiten realizar un ECG, identificar posibles arritmias y obtener información relacionada con la rigidez arterial. El seguimiento constante busca aportar contexto a los datos deportivos y no limitar el reloj a lo que sucede durante el entrenamiento.

Huawei también incorpora estudios de riesgo de diabetes y enfermedad coronaria. En el primero, el usuario debe utilizar el reloj día y noche durante un periodo de entre tres y 14 días para recopilar información; el segundo combina un cuestionario, mediciones de ECG y varios días de seguimiento. Estas funciones no sustituyen una valoración médica ni deben utilizarse para realizar un diagnóstico, algo que la propia compañía especifica en la documentación del dispositivo.

Para quien entrena regularmente, quizá sea más interesante observar cómo convergen todos esos datos. La recuperación no depende únicamente de cuánto dormiste o de tu frecuencia cardiaca: el reloj analiza variables como calidad del sueño, estrés, duración del ejercicio, carga de entrenamiento e información cardiovascular. Tenerlas reunidas puede ayudar a detectar tendencias y ajustar el entrenamiento, aunque la decisión sobre cuánto entrenar nunca debería depender exclusivamente de lo que indique un wearable.

Resistencia y batería para entrenamientos largos

Todo ese seguimiento pierde utilidad si tienes que cargar constantemente el dispositivo. Huawei declara hasta 21 días de autonomía con uso moderado para el WATCH GT 7 Pro de 46 mm. En actividades específicas, la compañía señala hasta 51 horas en modo Carrera por senderos y hasta 44 horas en Ciclismo al aire libre. La autonomía real dependerá, naturalmente, de las funciones activadas, los hábitos de uso y las condiciones ambientales.

La construcción también responde a ese enfoque outdoor. El modelo Pro utiliza un cuerpo de aleación de titanio, bisel 3D de cerámica nanotecnológica y cristal de zafiro, además de una pantalla de 1.47 pulgadas capaz de alcanzar hasta 3,000 nits de brillo. Cuenta con certificaciones IP69 y 5 ATM y está disponible en verde, amarillo y negro.

La nueva correa EasyCross busca resolver un detalle pequeño pero importante durante el ejercicio: mantener la correa ajustada sin dejar la punta suelta. A esto se suma un nuevo sistema de posicionamiento que combina navegación inercial XDR impulsada por IA con sensores internos y señales externas para mejorar el registro de la ubicación en zonas donde la señal puede debilitarse, como túneles, montañas, puentes o pasos elevados.

Precio y disponibilidad del HUAWEI WATCH GT 7 Pro

El HUAWEI WATCH GT 7 Pro llegará oficialmente a México el 24 de septiembre de 2026 con un precio de $8,999 pesos, mientras que la preventa comienza el 17 de septiembre. El WATCH GT 7 convencional tendrá un precio de $6,999 pesos. La compra incluye el paquete HUAWEI Care – Protección Total por 1 año (valorado en $1,499 MXN), con cobertura para reparación de pantalla, sustitución de batería (si cae por debajo del 85%), protección de tapa trasera y corona, además de beneficios de Trade In y Garantía Regional en Latinoamérica.

El HUAWEI WATCH GT 7 Pro ofrece compatibilidad total con smartphones iOS, Android y HUAWEI a través de la aplicación Salud de HUAWEI.

Por especificaciones, el WATCH GT 7 Pro quiere ocupar un terreno que cada vez resulta más relevante para quienes entrenan: el que existe entre registrar un entrenamiento y comprender qué está pasando con el cuerpo antes, durante y después del ejercicio. Las nuevas métricas para ciclismo y esquí son atractivas, pero probablemente sean el seguimiento de la recuperación, el sueño y la carga de entrenamiento, junto con una autonomía de varios días, las funciones que más puedan aportar en el uso cotidiano.

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