Lejos de ser una simple bisagra, la rodilla es el punto de encuentro de tres huesos, numerosos tendones importantes y cuatro ligamentos, incluido el famoso ligamento cruzado anterior (LCA). A lo largo del día, tus rodillas soportan fuerzas equivalentes a entre dos y tres veces tu peso corporal, incluso durante una simple caminata. Muchas cosas pueden salir mal en estas articulaciones tan complejas y fundamentales. Estos conceptos básicos te ayudarán a evitar problemas o a solucionarlos si ya están apareciendo.

¿Qué provoca el dolor de rodilla?

Giros, cambios de dirección y movimientos bruscos

“Probablemente, CrossFit y pickleball son las actividades que más pacientes con desgarros de menisco nos han traído en los últimos 10 años”, afirma Robert LaPrade, médico y doctor en ciencias, cirujano ortopédico especializado en medicina deportiva de Twin Cities Orthopedics. Las carreras de ida y vuelta, los movimientos repentinos para alcanzar una pelota… Tu menisco recibe el impacto cuando tu cuerpo se desplaza lateralmente, pero tu pie permanece fijo. ¿Escuchaste un chasquido? Esa es una señal característica de una posible rotura del ligamento cruzado anterior (LCA), ubicado en la parte central de la rodilla.

Entrenar intensamente solo los fines de semana

Pasar del sofá a correr 10 kilómetros en cinco días, o intentar darlo todo en partidos de basquetbol todas las noches cuando llevas años sin tocar una pelota —básicamente, aumentar repentinamente el volumen de entrenamiento— puede provocar inflamación y dolor en el tendón rotuliano, ubicado en la parte frontal de la rodilla. Los tendones reciben un flujo sanguíneo relativamente limitado, por lo que los microdesgarros provocados por el entrenamiento tardan en sanar. Y no lo harán adecuadamente si los sometes constantemente a una sobrecarga.

El paso del tiempo

Con la edad, el cartílago que recubre los extremos de los huesos comienza a desgastarse, lo que puede provocar osteoartritis. La genética, la obesidad, los problemas de alineación, las lesiones anteriores y, en ocasiones, la mala suerte hacen que este deterioro avance más rápido en algunas personas. “Una vez que se daña, no puede regenerarse. Incluso con todos los recursos de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) y los avances de los que disponemos actualmente, todavía no hemos descubierto cómo lograr que vuelva a su estado normal”, explica el Dr. LaPrade.

3 señales de que el dolor no desaparecerá por sí solo

PROGRAMA UNA CITA CON EL MÉDICO si tu rodilla…

…te duele y está tan inflamada que no puedes distinguir las pequeñas depresiones a ambos lados de la rótula. Por lo general, es una señal de daño interno, como un desgarro de menisco o de ligamento.

…se dobla inesperadamente o pierde estabilidad cuando intentas bajar escaleras o realizar otras actividades cotidianas. Esto podría indicar una rotura de ligamento.

…se bloquea o se atora y sientes que no puedes estirarla por completo, o tienes la sensación de que hay una pequeña piedra dentro de la rodilla. El menisco podría estar lesionado.

3 formas de evitar el dolor de rodilla

Levanta pesas correctamente

Lo más importante es no aumentar el volumen de entrenamiento de manera demasiado agresiva. “Mantener la estabilidad de la rodilla y una alineación neutra —es decir, que las rodillas permanezcan alineadas con los dedos de los pies— se vuelve más difícil a medida que aumenta el peso”, explica Brett Toresdahl, médico y profesor asociado de University of Utah Health, además de director médico de US Biathlon. Por eso, si tus sentadillas y otros ejercicios no son estables ni controlados, reduce el peso para evitar lesiones.

Pierde el exceso de peso

Un menor peso corporal significa menos estrés sobre las articulaciones.

Sé constante

A tus rodillas no les gustan los programas de entrenamiento excesivamente intensos y esporádicos. “Nuestras rodillas funcionan mejor cuando reciben cargas y estímulos de manera constante para mantenerse fuertes y estables”, afirma el Dr. Toresdahl. Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza son esenciales para mantener unas articulaciones saludables. Y sí, eso significa que correr no va a destrozarte las rodillas.

Qué hacer y qué evitar si te duelen las rodillas

Lo que sí ayuda

Fisioterapia

Un fisioterapeuta puede evaluar qué necesitas hacer para fortalecer tus músculos y evitar el dolor de rodilla. También puede identificar si existen factores que estén contribuyendo a alteraciones biomecánicas que afectan tus rodillas, incluidos problemas en las caderas, la fuerza de los músculos del core o la alineación corporal, explica Charles Cox, médico y profesor asociado de cirugía ortopédica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Vanderbilt. En algunos casos, los medicamentos antiinflamatorios pueden facilitar el inicio de la fisioterapia.

Lo que podría no ayudar tanto como crees

Rodilleras de venta libre

Estas mangas de compresión pueden servir como recordatorios externos para tener cuidado con la rodilla mientras se recupera. Sin embargo, su efectividad podría ser menor de lo que imaginamos. “Desde el punto de vista científico, la mayoría de los datos disponibles muestran que probablemente las rodilleras no hacen tanto como creemos”, afirma el Dr. Cox.

Cirugía

“La gran mayoría de los casos de dolor de rodilla que comienzan sin un evento traumático pueden tratarse sin cirugía”, señala el Dr. Cox. Pero eso no significa que debas intentar resolver el problema por tu cuenta. Por supuesto, es importante acudir con un profesional de la salud para recibir una evaluación adecuada.

Lo que no ayuda

Reposo

“El dolor de rodilla no es como una fractura ósea, en la que descansar durante seis semanas permite que el hueso sane y recupere su fuerza. Las rodillas suelen sentirse mejor cuando se utilizan regularmente, siempre que la actividad se mantenga dentro de lo que la articulación puede tolerar en ese momento”, explica el Dr. Toresdahl. Las rodillas no mejoran mágicamente con el descanso; es necesario volver a entrenarlas para que funcionen mejor.

Esperar a que el dolor desaparezca

Si tienes una lesión de rodilla e ignoras el dolor, podrías terminar sometiendo al cartílago a un mayor estrés, algo que definitivamente no es bueno. Lo mejor es acudir al médico para identificar y tratar el problema. “A largo plazo, esto puede provocar artritis”, advierte el Dr. Cox. “Intentamos evitar que se desencadene una reacción en cadena de deterioro degenerativo”.

Vía Men’s Health

¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica? 

Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para ser la mejor versión de ti.

Síguenos en nuestras redes sociales: Instagram, Facebook, X (Twitter) Threads y LinkedIn

Te puede interesar:

Continua leyendo:

Los smartwatches llevan años contando pasos, registrando entrenamientos y mostrando la frecuencia cardiaca. El reto ahora es convertir todos esos datos en información realmente útil. Con el nuevo HUAWEI WATCH GT 7 Pro, Huawei pone buena parte de sus esfuerzos precisamente ahí: más métricas deportivas, herramientas de recuperación y seguimiento de salud, además de una autonomía que busca evitar que el reloj termine en el cargador cuando más lo necesitas.

El modelo Pro llega únicamente en una caja de 46 mm y mantiene la orientación hacia actividades al aire libre característica de la familia GT. Sin embargo, esta generación amplía considerablemente sus capacidades deportivas, además de mapas sin conexión y aplicaciones de terceros para algunos deportes.

Más datos para entender cómo estás entrenando

El ciclismo es uno de los deportes que recibe mayor atención. Durante una ruta, el WATCH GT 7 Pro puede mostrar información sobre pendiente, pendiente media y rango de pendiente, datos que sirven para dosificar el esfuerzo antes y durante una subida. También incorpora un potenciómetro de muñeca capaz de mostrar la potencia en watts mientras pedaleas, una métrica especialmente útil para evaluar la intensidad del esfuerzo más allá de la velocidad.

La seguridad también entra en juego. Si utilizas una ruta previamente cargada, el reloj puede identificar curvas cerradas y combinar esa información con la velocidad y el terreno para generar alertas visuales y de audio antes de aproximarte a ellas. Huawei también incorpora planificación de ascensos y datos en tiempo real sobre la pendiente y distancia restante, herramientas que pueden ayudar a gestionar mejor la energía durante recorridos largos.

El esquí es otro de los grandes protagonistas. La serie incorpora modos específicos para esquí y snowboard en interiores capaces de detectar la actividad y registrar variables como tiempo, distancia, velocidad y descenso, incluso cuando el GPS no está disponible. Para el esquí al aire libre, es posible descargar mapas de más de 3,000 estaciones alrededor del mundo, consultar la dificultad de las pistas y analizar posteriormente los recorridos.

La oferta deportiva va mucho más allá de esas disciplinas. El WATCH GT 7 Pro es compatible con más de 100 modos de entrenamiento, incluido buceo en apnea hasta 40 metros y golf con más de 17,000 mapas de campos compatibles. También cuenta con miniejercicios dirigidos a 10 partes del cuerpo, pensados para introducir pequeñas sesiones de movimiento durante el día y combatir periodos prolongados de inactividad.

Salud y recuperación, no sólo entrenamiento

Registrar una sesión es sólo una parte de la ecuación. Para mejorar el rendimiento también necesitas saber cómo estás recuperándote. La nueva Puntuación de condición física analiza variables como calidad del sueño, variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC), niveles de estrés, duración y carga del entrenamiento e información cardiovascular para clasificar diariamente la recuperación en cinco niveles y ofrecer una referencia sobre qué tan preparado está el cuerpo para afrontar el día..

El TruSense System amplía esa fotografía con seguimiento de diferentes indicadores de salud. Mientras duermes, el reloj registra aspectos como calidad y etapas del sueño, respiración y siestas, mientras que otras funciones permiten realizar un ECG, identificar posibles arritmias y obtener información relacionada con la rigidez arterial. El seguimiento constante busca aportar contexto a los datos deportivos y no limitar el reloj a lo que sucede durante el entrenamiento.

Huawei también incorpora estudios de riesgo de diabetes y enfermedad coronaria. En el primero, el usuario debe utilizar el reloj día y noche durante un periodo de entre tres y 14 días para recopilar información; el segundo combina un cuestionario, mediciones de ECG y varios días de seguimiento. Estas funciones no sustituyen una valoración médica ni deben utilizarse para realizar un diagnóstico, algo que la propia compañía especifica en la documentación del dispositivo.

Para quien entrena regularmente, quizá sea más interesante observar cómo convergen todos esos datos. La recuperación no depende únicamente de cuánto dormiste o de tu frecuencia cardiaca: el reloj analiza variables como calidad del sueño, estrés, duración del ejercicio, carga de entrenamiento e información cardiovascular. Tenerlas reunidas puede ayudar a detectar tendencias y ajustar el entrenamiento, aunque la decisión sobre cuánto entrenar nunca debería depender exclusivamente de lo que indique un wearable.

Resistencia y batería para entrenamientos largos

Todo ese seguimiento pierde utilidad si tienes que cargar constantemente el dispositivo. Huawei declara hasta 21 días de autonomía con uso moderado para el WATCH GT 7 Pro de 46 mm. En actividades específicas, la compañía señala hasta 51 horas en modo Carrera por senderos y hasta 44 horas en Ciclismo al aire libre. La autonomía real dependerá, naturalmente, de las funciones activadas, los hábitos de uso y las condiciones ambientales.

La construcción también responde a ese enfoque outdoor. El modelo Pro utiliza un cuerpo de aleación de titanio, bisel 3D de cerámica nanotecnológica y cristal de zafiro, además de una pantalla de 1.47 pulgadas capaz de alcanzar hasta 3,000 nits de brillo. Cuenta con certificaciones IP69 y 5 ATM y está disponible en verde, amarillo y negro.

La nueva correa EasyCross busca resolver un detalle pequeño pero importante durante el ejercicio: mantener la correa ajustada sin dejar la punta suelta. A esto se suma un nuevo sistema de posicionamiento que combina navegación inercial XDR impulsada por IA con sensores internos y señales externas para mejorar el registro de la ubicación en zonas donde la señal puede debilitarse, como túneles, montañas, puentes o pasos elevados.

Precio y disponibilidad del HUAWEI WATCH GT 7 Pro

El HUAWEI WATCH GT 7 Pro llegará oficialmente a México el 24 de septiembre de 2026 con un precio de $8,999 pesos, mientras que la preventa comienza el 17 de septiembre. El WATCH GT 7 convencional tendrá un precio de $6,999 pesos. La compra incluye el paquete HUAWEI Care – Protección Total por 1 año (valorado en $1,499 MXN), con cobertura para reparación de pantalla, sustitución de batería (si cae por debajo del 85%), protección de tapa trasera y corona, además de beneficios de Trade In y Garantía Regional en Latinoamérica.

El HUAWEI WATCH GT 7 Pro ofrece compatibilidad total con smartphones iOS, Android y HUAWEI a través de la aplicación Salud de HUAWEI.

Por especificaciones, el WATCH GT 7 Pro quiere ocupar un terreno que cada vez resulta más relevante para quienes entrenan: el que existe entre registrar un entrenamiento y comprender qué está pasando con el cuerpo antes, durante y después del ejercicio. Las nuevas métricas para ciclismo y esquí son atractivas, pero probablemente sean el seguimiento de la recuperación, el sueño y la carga de entrenamiento, junto con una autonomía de varios días, las funciones que más puedan aportar en el uso cotidiano.

¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica? 

Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para ser la mejor versión de ti.

Síguenos en nuestras redes sociales: Instagram, Facebook, X (Twitter) y Threads

Te puede interesar:

Continua leyendo: