El entrenamiento diario de 60 segundos que puede alargar tu vida
Un minuto de actividad intensa al día, según investigadores de la Universidad de Sídney, puede reducir el riesgo de muerte prematura.
Encontrar tiempo para ejercitarse no siempre es sencillo, y aún más complicado resulta ir al gimnasio con una agenda ocupada. Sin embargo, una nueva investigación sugiere que tan solo un minuto al día de actividad vigorosa puede ayudarte a vivir más sano y por más tiempo.
Como parte del estudio, el profesor Emmanuel Stamatakis de la Universidad de Sídney y su equipo de investigación quisieron “determinar si la actividad física vigorosa intermitente en la vida cotidiana (VILPA, por sus siglas en inglés), realizada dentro de la rutina diaria normal, puede ofrecer una vía eficiente en tiempo para acumular actividad física de manera sostenible”. Con solo 420 segundos a la semana, parece que la respuesta es sí.
El estudio
El análisis se realizó con 3,293 adultos estadounidenses que reportaron no participar en ejercicio estructurado, con una edad promedio de casi 51 años. Se les pidió que usaran rastreadores de actividad durante una semana para evaluar sus niveles normales de movimiento. Todos los participantes habían formado parte de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES) en EE.UU., lo que permitió obtener una muestra representativa a nivel nacional.
Con seguimientos durante un promedio de seis años, los investigadores buscaron determinar si existía una asociación dosis-respuesta entre la actividad física vigorosa intermitente en la vida diaria y el riesgo de mortalidad en el grupo. La actividad vigorosa incluyó ejercicios incidentales como cargar objetos pesados, jugar activamente con niños o subir colinas empinadas.
Los resultados
El estudio concluyó que quienes realizaron solo un minuto de actividad vigorosa al día tenían un 38% menos de probabilidades de morir en los siguientes seis años, en comparación con quienes no realizaron nada. De hecho, la actividad vigorosa ni siquiera necesitaba durar un minuto completo: los investigadores sugirieron que podía dividirse en seis intervalos de 10 segundos a lo largo del día. Con muy poco esfuerzo, es posible contrarrestar las consecuencias a largo plazo de la inactividad.
“El ejercicio vigoroso intermitente en ráfagas cortas se asoció con beneficios de salud significativos en una muestra representativa a nivel nacional de adultos estadounidenses”, concluyó el estudio.
Publicado en agosto de 2025, el estudio aún está en espera de revisión por pares. Aun así, uno de los investigadores, el doctor Emmanuel Stamatakis, recomienda cautela frente a los hallazgos: “Lógicamente tiene sentido que pueda haber beneficios para la salud. Pero con este tipo de estudios nunca se puede probar una causalidad”, dijo a la revista New Scientist.
Lo que significa para ti
Entonces, ¿deberías dejar de ir al gimnasio o jubilar tus tenis de running y reservar tu energía para seis ráfagas diarias de un minuto? Probablemente no. El estudio analizó a adultos que no realizaban ejercicio alguno, por lo que partían de un nivel de condición física prácticamente nulo. Cualquier cantidad de ejercicio diario representaba una mejora en su salud.
En el México, la Secretaría de Salud recomienda que los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad moderada al día, como caminar a paso rápido o correr.
El objetivo a largo plazo de Stamatakis es fomentar que más personas integren actividad física en sus tareas cotidianas, y ya planea nuevos estudios que aporten evidencia más sólida al respecto.
Vía Men’s Health UK
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