Estar demasiado tiempo sentado está saboteando tu recuperación, según una nueva investigación
Un nuevo estudio sugiere que podríamos estar tomándonos los días de descanso con demasiada calma.
Cuando se trata de recuperarnos adecuadamente de entrenamientos intensos para estar listos para la siguiente sesión, parece lógico pensar que descansar y relajarse es la mejor opción. Sin embargo, según un nuevo estudio de la Universidad de Ottawa, resulta que es posible estar demasiado relajado. La investigación sugiere que si quieres acelerar tu recuperación después del día de pierna y evitar que cada vez que te sientes sea una tortura, la clave podría estar en no permanecer sentado tanto tiempo en primer lugar.
La investigación
En este estudio piloto, los investigadores sometieron a los participantes a un entrenamiento intenso de tren inferior diseñado para llevar sus músculos al límite. Posteriormente, monitorearon su recuperación durante varios días, midiendo indicadores clave como dolor muscular, esfuerzo percibido y retención de fuerza mediante pruebas de torque máximo (que evalúan la cantidad de fuerza que un músculo puede generar). También tomaron muestras de sangre y midieron los niveles de sustancias químicas indicadoras de inflamación muscular.
Además, los participantes registraron el tiempo que pasaban sentados diariamente, lo que permitió a los investigadores analizar cómo el comportamiento sedentario podría estar afectando la recuperación muscular.
Los resultados
¿El veredicto? Pues bien, este estudio indica que cuanto más tiempo pasas sentado, más lenta es tu recuperación. Los participantes que pasaron más tiempo inactivos reportaron niveles más altos de dolor muscular, tardaron más en recuperar la fuerza y sintieron que sus entrenamientos fueron más exigentes en comparación con aquellos que se mantuvieron más activos durante el día.
Los investigadores creen que el estar sentado por períodos prolongados podría estar restringiendo el flujo sanguíneo, lo que limita la entrega de nutrientes y oxígeno a los músculos en recuperación, ralentizando así el proceso de reparación.
Qué significa esto para nosotros
Si quieres acelerar tu recuperación y volver a entrenar con más intensidad lo antes posible, tal vez sea hora de replantearte cuánto tiempo pasas sentado durante el día. No es necesario hacer cambios drásticos en tu vida: pequeños ajustes como tomar descansos para caminar, usar un escritorio de pie o hacer estiramientos cada hora podrían marcar una gran diferencia al mantener la sangre en circulación y asegurando que los nutrientes lleguen a los músculos.
Por supuesto, esto no significa que debas empezar a pasearte por tu sala en lugar de asegurarte de dormir bien o mantener una nutrición adecuada. Pero si buscas una forma sencilla de mejorar tu recuperación sin necesidad de agregar suplementos, dispositivos o rutinas complicadas, levantarte con más frecuencia podría ser la solución más simple y efectiva.
Anotemos esto como otra gran victoria para los pequeños cambios en el estilo de vida que generan grandes resultados.
Vía Men’s Health UK
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