Este sencillo truco te ayudará a ganar el doble de músculo con la mitad del esfuerzo
No se trata de cuánto peso muevas, sino en lo que te enfocas. Piensa menos en la parte de 'levantar' y podrás obtener aún más beneficios de cada repetición.
Es posible que hayas escuchado que no puedes hacer trampa en el gimnasio. Pero eso no es del todo cierto. Claro, el músculo no crecerá sin un poco de esfuerzo, pero puedes acelerar un poco el proceso.
Una investigación reciente de la Universidad de Edith Cowan en Australia reveló que las contracciones ‘excéntricas’ (donde bajas pesas, elongando los músculos) son donde ocurre realmente el crecimiento. Esto se compara con las contracciones ‘concéntricas’, en las cuales tus músculos se acortan al generar fuerza, es decir, el movimiento de tirar o empujar más activo, y la parte en la que muchos levantadores se centran.
Los investigadores hicieron que grupos realizaran tres tipos diferentes de curl de pesas y midieron los resultados. Sorprendentemente, aquellos que solo bajaron el peso vieron las mismas mejoras en el grosor muscular que aquellos que levantaron y bajaron sus pesas, a pesar de hacer solo la mitad del trabajo.
‘La próxima vez que estés en el gimnasio, concéntrate en moverte explosivamente mientras empujas, jala o levantas un peso, luego bájalo lentamente en varios segundos’, dice Andrew Tracey, editor de fitness de MH. ‘Piensa en luchar activamente contra el peso todo el camino hacia abajo y trata de estirar el músculo lo más posible, manteniendo el movimiento seguro y controlado’.
Para un crecimiento muscular máximo, agrega sólo la parte en que bajas el peso de algunos ejercicios a tu sesión, utilizando un peso ligeramente más pesado de lo que sueles cargar. Pide a un compañero que te ayude a levantar el peso y luego bájalo lo más lentamente posible. Podría ser justo lo que necesitas para aumentar tus ganancias musculares.
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Duplica tus ganancias musculares con este truco
¿No tienes a alguien en el gimnasio para ayudarte? Prueba estos ejercicios solo excéntricos ideales para sesiones en solitario.
Dominada excéntrica
Párate en una caja o usa una barra para dominadas más baja. Cuélgate con un agarre supino y salta para tomar impulso mientras llevas tu barbilla por encima de la barra, luego baja contando hasta cinco.
Press de hombro a un sólo brazo
Usa ambas manos para levantar una pesa sobre la cabeza, luego suelta con una mano y baja lentamente el peso. También funciona con curls de bíceps y press de pecho.
Desplante excéntrico
En una posición escalonada, con los pies separados a la altura de las caderas, haz un desplante contando hasta cinco. Cuando tu rodilla trasera apenas toque el suelo, impúlsate con fuerza para levantarte.
Vía Men’s Health UK
