Glosario fitness para principiantes: escucharás mucho esto en el gym

“¡Acabo de superar mi RP en 1RM! Seguro tendré DOMS mañana”. ¿No tienes idea de a qué se refiere esto? No te culpamos, entender la jerga de gimnasio puede resultar complicado. No te preocupes, aquí te traemos el glosario fitness para principiantes. 

Glosario fitness para principiantes

Atrofia: El proceso en el cual tus músculos se encogen debido al uso menos frecuente de ellos. Ocurre a menudo cuando no puedes hacer ejercicio debido a una lesión.

Barra: Una barra larga en la que puedes colocar discos de peso libre.

Press de banca: Significa press de banca. Un ejercicio para los músculos del pecho.

IMC: Índice de Masa Corporal. Una forma cuestionable de calcular si tienes sobrepeso. Se calcula en base a la edad, el peso y la altura.

Voluminización: Esto significa que alguien come más para que los músculos puedan crecer más grandes. Así que te pones más grande. Sin embargo, no es recomendable comer cosas poco saludables (voluminización sucia). Quieres proporcionar a tu cuerpo más proteínas y nutrientes saludables (voluminización limpia).

Calistenia: Entrenamiento en el que utilizas un parque infantil y tu propio peso corporal para ponerte en forma. Dominadas, fondos, planchas, flexiones, y así sucesivamente.

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Cardio: Una forma de entrenamiento que utiliza el suministro de oxígeno en el cuerpo (como nadar, correr, andar en bicicleta). Aquí te decimos qué ejercicio es mejor de entre correr y andar en bici.

Ejercicios compuestos: Ejercicios que trabajan múltiples grupos musculares a la vez, como el peso muerto, las sentadillas y las lagartijas.

Creatina: Un ácido nítrico que proporciona más energía a los músculos. Suplemento esencial para el crecimiento muscular, y a menudo se encuentra en los vasos mezcladores de los grandes levantadores de pesas.

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Definición: Contraparte de la voluminización. Se reduce el porcentaje de grasa al consumir menos calorías. Esto hace que los músculos sean más visibles. También se conoce como entrenamiento de secado.

DOMS: Dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés). El dolor muscular que sientes al día siguiente de hacer ejercicio. ¿El remedio? El rodillo de espuma.

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Serie descendente: Una serie descendente es una segunda serie del mismo ejercicio en la que se utiliza menos peso para poder hacer más repeticiones. Esto se llama “entrenamiento para la congestión”. 

Mancuerna: Un peso que puedes sostener en tus manos. En otras palabras: una barra corta con peso a los lados.

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(Hasta) el fallo: Entrenar hasta que no puedas hacer más repeticiones. Si estás haciendo una serie descendente, sigue hasta que tu forma se deteriore. Literalmente: entrenar hasta el fallo.

HIIT: Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). Aquí haces un entrenamiento en el que vas a toda potencia en un tiempo predeterminado. Luego descansas y vuelves a darlo todo. Eficiente, pero agotador.

Ejercicios de aislamiento: Lo opuesto a los ejercicios compuestos. Solo entrenas un músculo específico por ejercicio.

Dorsales: Los dorsales (en realidad: músculo dorsal ancho) son tus “alas”. Los músculos de tu espalda que se extienden desde la parte baja de la espalda hasta la axila.

Macronutrientes (Macros): Proteínas, grasas y carbohidratos. Calcular tus macronutrientes implica medir el consumo de esas tres cosas en gramos. Un arte que los culturistas a menudo dominan perfectamente.

Micros: Nombre abreviado para los micronutrientes. Son las vitaminas y minerales en los alimentos que también son importantes (al igual que los macronutrientes), pero a menudo se olvidan.

Repetición máxima: También llamada 1RM. Se refiere al peso máximo que puedes levantar una vez. Término que se utiliza a menudo en levantamiento de pesas.

Entrenamiento pliométrico: Ejercicios explosivos como saltos en cajón. Se exige mucha fuerza a los músculos en poco tiempo (por ejemplo, debido a muchos ejercicios de salto).

PT: Entrenador personal (PT, por sus siglas en inglés).

Bombeo: Digamos que entrenas tus bíceps. La sangre fluye hacia tus músculos y eso es lo que llamamos congestión. Tus músculos tienen una sensación de gran tensión, como si tu piel fuera a explotar en cualquier momento, se siente fantástico. Es tan satisfactorio para mí como alcanzar el clímax, ¿sabes? Esto es lo que dijo Arnold Schwarzenegger. Así que entonces lo es.

RP: Récord personal.

Cuádriceps: Músculos del muslo.

Repeticiones: Rep significa repetición. En otras palabras, por ejemplo, una sentadilla es una repetición.

Series: La colección de repeticiones se llama serie. Entonces, si necesitas hacer dos series de 10 repeticiones, haz 10 repeticiones seguidas, descansa y luego haz otras 10 repeticiones.

Spotting o “spotear”: Cuando alguien te pide que lo asistas durante algún ejercicio. Regularmente cuando van a cargar un poco más del peso al que están habituados. Se solicita mucho en el press de banca y en la sentadilla con peso. La idea es que estés muy cerca en caso de que la persona necesite ayuda para levantar el peso o no perder la forma en la repetición. 

TRX: Una banda elástica gruesa que se engancha a una superficie alta. Los cables son una herramienta útil para varios ejercicios de peso corporal.