Hombres de 52 años experimentan el mismo daño muscular que jóvenes de 22
Más razones para no dejar que la edad nos limite en nuestra búsqueda de mantenernos en forma después de los cincuenta.
A medida que envejecemos, puede parecer que la rutina de ejercicios que disfrutábamos en nuestros veinte años es ahora un desafío mayor, especialmente al día siguiente. Sin embargo, aunque recuperarse después de una larga noche y luego ir al gimnasio pueda ser cosa del pasado, un nuevo estudio sugiere que el daño muscular causado por el entrenamiento que experimentamos más adelante en la vida no es necesariamente más severo que el que afecta a personas de veintitantos años.
El estudio
En el reciente estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine, los investigadores compararon grupos de atletas élite entrenados en resistencia. El estudio incluyó un total de 16 participantes: 8 jóvenes atletas masculinos (alrededor de 22 años) y 8 mayores, denominados “atletas maestros” masculinos (alrededor de 52 años). Los investigadores emparejaron a los grupos en cuanto a su fuerza en sentadillas para aislar el efecto de la edad durante la intervención.
Los métodos
Ambos grupos de edad realizaron un entrenamiento intenso de diez series de medias sentadillas con una carga del 70 % de su máximo en una repetición. Los investigadores analizaron cambios en los biomarcadores de daño muscular, inflamación y recuperación antes, inmediatamente después del entrenamiento y durante las 72 horas posteriores.
Los resultados
Los resultados indican que el daño muscular fue similar en ambos grupos después de 24 horas. Ambos grupos mostraron aumentos inmediatos en la hormona interleucina-6 (una citocina involucrada en muchos procesos fisiológicos) y en la hormona del crecimiento tras el entrenamiento. Solo los atletas más jóvenes presentaron un aumento en la proteína quimioatrayente de monocitos-1 (una proteína utilizada en el proceso de inflamación) justo después del ejercicio, que luego se normalizó en 24 horas.
La conclusión
En general, los investigadores concluyeron que “los atletas jóvenes y maestros entrenados en resistencia, con el mismo nivel de rendimiento, exhibieron un grado similar de daño muscular”. No se encontraron diferencias significativas entre los grupos en otros marcadores. Esta respuesta inflamatoria similar entre ambos grupos sugiere que los atletas experimentados de mayor edad pueden desarrollar adaptaciones que les ayudan a recuperarse de entrenamientos intensos de manera similar a los atletas más jóvenes.
¿Qué significa esto para nosotros?
Aunque este estudio se realizó en atletas mayores de élite (que lamentablemente no somos) y con un tamaño de muestra relativamente pequeño, hay razones para considerar los resultados como prometedores, especialmente si tenemos años de experiencia en levantamiento y nos hemos mantenido constantes. Existe la creencia de que, a medida que envejecemos, puede ser más difícil recuperarse, pero esto también podría deberse a una reducción en el volumen de entrenamiento general a lo largo de los años, más que a una disminución en la capacidad de recuperació.
Vía Men’s Health UK
¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica?
Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para ser la mejor versión de ti.
Síguenos en nuestras redes sociales: Instagram, Facebook, X (Twitter) y Threadsn. Por lo tanto, si bien podemos tomar esta evidencia con cautela, también podemos usarla como motivación para continuar nuestro entrenamiento, independientemente de nuestra edad.
