Existe la creencia común de que, una vez que llegas a los 40, necesitas quitar algunos discos de la barra. Las series pesadas suelen sustituirse por pesos más ligeros y un mayor número de repeticiones, supuestamente como una forma más sencilla de desarrollar músculo.

Pero el entrenador Alain Gonzalez sostiene que reducir automáticamente el peso podría ser un error. “Después de los 40, la pregunta no es simplemente: ‘¿Esto puede desarrollar músculo?’. La mejor pregunta es: ‘¿Qué enfoque desarrolla músculo con el menor costo de recuperación, el menor estrés articular innecesario y el mayor beneficio a largo plazo?’”.

Pesos pesados vs. pesos ligeros para ganar músculo

Las investigaciones han demostrado que es posible desarrollar músculo utilizando un amplio rango de cargas y repeticiones, siempre y cuando las series se lleven lo suficientemente cerca del fallo.

“Tanto los pesos pesados como los ligeros pueden producir un crecimiento muscular similar”, afirma Gonzalez. “Pero aunque ambos métodos pueden llevarte al mismo destino, recorren caminos muy diferentes para llegar hasta ahí”.

Explica que la diferencia se debe, en parte, al reclutamiento de unidades motoras. Las cargas más pesadas requieren altos niveles de fuerza, por lo que reclutan las unidades motoras más grandes y de alto umbral desde las primeras repeticiones de la serie.

Sin embargo, cuando trabajamos con pesos más ligeros, Gonzalez explica que esas unidades motoras de alto umbral normalmente entran en acción hacia el final de la serie, a medida que se acumula la fatiga.

Esto significa que llevar una serie con pesos ligeros lo suficientemente cerca del fallo todavía puede reclutar esas fibras y proporcionar un potente estímulo para desarrollar músculo, pero probablemente tendrás que realizar muchas más repeticiones para conseguirlo.

Por qué levantar más peso después de los 40 podría generar menos fatiga

Gonzalez explica después por qué levantar pesos más pesados podría ser una opción más eficiente para las personas mayores de 40 años.

“Con pesos más ligeros, tienes que realizar muchas más repeticiones y acercarte mucho más al fallo antes de que tu cuerpo reclute esas unidades motoras más grandes y de alto umbral”, explica. “Eso significa que dependes de la fatiga para crear el mismo estímulo de crecimiento que los pesos más pesados generan casi inmediatamente”.

Las series con un mayor número de repeticiones también pueden provocar más ardor muscular, falta de aire y malestar general, lo que potencialmente incrementa la percepción del esfuerzo.

“A menudo terminas la serie no porque el músculo objetivo ya no pueda producir más fuerza, sino porque todo lo demás se agotó primero”, afirma Gonzalez. “Estás pagando un costo de fatiga mucho mayor para llegar al mismo destino”.

Aunque las cargas ligeras y pesadas pueden producir un crecimiento muscular similar, las cargas más pesadas generalmente tienen ventaja cuando el objetivo es maximizar la fuerza. Eso no significa que necesites entrenar hasta el fallo. Gonzalez recomienda realizar la mayor parte del entrenamiento dentro de un rango de 6 a 12 repeticiones, manteniendo los ejercicios compuestos en el extremo inferior de ese rango y los ejercicios de aislamiento en el extremo superior.

Gonzalez también advierte: “Pesado no significa imprudente”.

Así que trabaja dentro de tus capacidades, sé sensato y deja a un lado el ego cuando levantes pesas.

Vía Men’s Health UK

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En la mayoría de los deportes, el resultado depende enteramente de lo que hagan los hombres o mujeres que están en el terreno de juego. La excepción son aquellas disciplinas en las que inciden factores externos como el clima. La pesca deportiva pertenece a estas últimas. Pero no solo eso, aquí también hay un elemento indudable de suerte y, por ende, de paciencia. Eso es lo que descubrimos recientemente cuando acudimos junto con Columbia, la compañía de equipamiento y tecnologías outdoor, a poner a prueba las prendas y calzado de la división Performance Fishing Gear en Cabo San Lucas. Esto fue lo que ocurrió.

Lo primero que hay que decir es que México es un auténtico paraíso. Somos privilegiados porque nuestro territorio cuenta con una extraordinaria diversidad de ecosistemas, climas y sitios que te quitan el aliento. Uno de ellos es Cabo San Lucas en Baja California Sur. Destaca por el contraste visual entre el azul profundo del mar y el terreno desértico. Y hay que mencionar a una de las formaciones rocosas más famosas del mundo: el “Arco”. Fue precisamente en los alrededores de este ícono natural donde tuvo lugar nuestra aventura. 

En estas aguas, donde se encuentran el golfo de California y el océano Pacífico, habita una variedad de especies como atún, dorado y marlin. Pero que vivan aquí no es garantía de encontrarlos. Como mencionaba antes, es ahí donde entra la suerte. Afortunadamente, también la experiencia del capitán juega un rol y nosotros contábamos con un veterano de mil batallas a bordo.

Junto con su tripulación, nos enseñó los fundamentos de la actividad y tuvo el acierto de conducirnos a un área donde pudimos poner a prueba nuestra resistencia en una batalla de 45 minutos con un espectacular marlin rayado. Quizás te parezca difícil de creer si nunca has pescado, pero la adrenalina que se siente cuando finalmente pica un pez y comienza a tirar de una de las líneas es algo extraordinario.

El equipo correcto

No puedes jugar futbol sin tacos y espinilleras (puedes pero no lo harás muy bien y terminarás lesionado). Lo mismo ocurre aquí, solo que el equipo requerido es muy distinto. Primero, el calzado. Debe tener muy buena tracción, estar fabricado con materiales que no dañen la superficie del barco y secarse rápidamente. Eso es lo que ofrecen los Whipray de Columbia.

Quizá te preguntes por qué es tan relevante la tracción. No solo es para que no resbales al caminar por superficies mojadas (importante), sino para que cuando estés sentado en el sitio de honor, el asiento giratorio desde el cual sujetas la caña, puedas colocar tu pie en el borde del barco y sostenerte porque, créeme, un pez que pesa 40 kilos o más tiene mucha fuerza y si no estás en una posición estable, te vencerá sin problema.

En cuanto a las prendas, necesitas cortes y telas que te protejan del sol. Eso es lo primero. Quizá parezca contraintuitivo ya que te encuentras en el mar, pero una camisa de manga larga y un pantalón son tus mejores amigos. Pero no hablamos de cualquier camisa y pantalón, sino aquellos creados específicamente con este propósito: los que pertenecen a la división PFG o Performance Fishing Gear de Columbia.

La camisa Wild Cast Long Sleeve tiene tres características que encontré especialmente útiles: si bien es de manga larga, puedes enrollarla y sujetarla a la altura que requieras; ofrece protección solar UPF 50 y está diseñada para expulsar el sudor a la superficie para que se evapore rápidamente. Por su parte, la Shadowcaster Zero Hoodie lleva esa protección un paso más allá con una capucha y cubrecuello integrados, tecnología de enfriamiento activada por el sudor y orificios para los pulgares que mantienen las mangas en su lugar para una mayor cobertura frente al sol.

El pantalón PFG Pro Guide cumple los mismos propósitos: te protege del sol y te mantiene fresco, pero además repele la humedad y las manchas. Esto gracias a la tecnología Omni-Shield. Aquí algo que quizá no habías pensado si no pescas con regularidad: existe una alta probabilidad de que termines manchado de sangre y que cuando esto ocurra te lamentes por haber arruinado tu ropa. Eso no ocurre con las prendas PFG: simplemente rocía con agua y problema resuelto.

El PFG Challenge

Mientras aprendíamos los fundamentos de la pesca en el barco de medios (léase: principiantes), había dos embarcaciones más en el agua compitiendo por hacerse del trofeo del PFG Challenge 2026 de Columbia. En ambas los tripulantes eran pescadores experimentados que, al igual que nosotros, pusieron a prueba diferentes aspectos de la línea PFG.

La forma en que se define al ganador es pesando lo que consigan sacar los participantes, pero hay que aclarar que no puedes pescar cualquier cosa. Dorado, atún y jurel eran válidos. En caso de sacar un marlin (un “picudo”), tendrían que devolverlo al agua, una práctica conocida como “catch and release” que va en línea con el interés de Columbia por preservar el medio ambiente.

Al final, el ganador se coronó tras haber conseguido un atún de más de 40 kilos. Lo atraparon en los últimos momentos del tiempo asignado a la competencia: 8 horas (te dije que la paciencia era clave aquí). Afortunadamente tanto para los ganadores de la competencia como para el resto de los asistentes, ese atún se convirtió en la cena. Se aprovechó por completo y nos permitió cerrar una jornada memorable.

Lo que aprendimos con este reto

Cualquier oportunidad de entrar en contacto con la naturaleza debe valorarse al máximo. El propósito de nuestras vidas no es pasar todo nuestro tiempo detrás de un escritorio, así que cuando la aventura llama, debemos responder. Lo que sigue es definir cuáles son las necesidades específicas en términos de entrenamiento y equipo.

Con lo primero te ayudamos nosotros. En nuestro sitio puedes encontrar una cantidad casi infinita de rutinas, consejos, protocolos de entrenamiento, etc. En lo que respecta al equipo, acude con los expertos en esa área, con marcas que combinen tecnología con rendimiento y diseño. Cuando se trata de pesca (hiking o trail running también), la opción idónea es Columbia. Explora su sitio haciendo click aquí y si te encuentras en Cabo San Lucas, visita su tienda en Ánima Village, no solo encontrarás las prendas que buscas, sino que podrán orientarte en cuanto a las especies que habitan estas aguas.

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