Máquinas o pesas: cuál desarrolla más músculo
La pregunta que le ha quitado el sueño a los fanáticos del gimnasio por generaciones. Aquí te decimos qué es mejor.
El debate entre las máquinas y las pesas libres ha estado vigente durante mucho tiempo: los fanáticos del entrenamiento funcional suelen preferir las pesas libres, mientras que los culturistas confían plenamente en las máquinas. Ahora, un nuevo estudio confirma que, ya sea que tengas acceso a un gimnasio completo o no, aún puedes ganar músculo.
El estudio
Un estudio publicado en el Journal of Bodywork and Movement Therapies comparó la respuesta de hipertrofia muscular entre el entrenamiento de resistencia realizado con pesas libres y el realizado con máquinas. Los investigadores querían conocer los efectos de cada método sobre el crecimiento muscular.
Los métodos
El estudio incluyó:
- 8 participantes sin experiencia previa en entrenamiento.
- Los participantes entrenaron cada pierna con pesas libres o con máquinas.
- Los ejercicios se centraron en los músculos extensores de la rodilla: con pesas libres realizaron zancadas, y con máquinas, prensa inclinada de piernas.
- Entrenaron 3 días a la semana durante 9 semanas.
La hipertrofia muscular se determinó antes y después de la intervención mediante ultrasonido. Los investigadores midieron el espesor muscular en los músculos del cuádriceps, el recto femoral (RF) y el vasto lateral (VL) en dos puntos de cada músculo:
- Al 50% (la mitad del muslo, entre la cadera y la rodilla).
- Al 70% (la parte inferior, más cercana a la rodilla).
Los resultados
Ambos ejercicios aumentaron significativamente el tamaño muscular en todos los puntos medidos:
- RF50%: +10.7% (pesas libres), +8.9% (máquina)
- RF70%: +24.8% (pesas libres), +27.3% (máquina)
- VL50%: +13.3% (pesas libres), +12.1% (máquina)
- VL70%: +12.7% (pesas libres), +15.7% (máquina)
No hubo diferencias significativas en el crecimiento muscular entre las pesas libres y las máquinas en ninguna de las zonas evaluadas.
Los investigadores concluyeron que ambos métodos son igualmente efectivos para provocar hipertrofia muscular en personas sin experiencia previa en entrenamiento.
¿Qué significa esto para nosotros?
Ya sea que prefieras pesas libres o máquinas, obtendrás buenos resultados. Otro metaanálisis reciente de 13 estudios también encontró ninguna diferencia significativa en la hipertrofia muscular entre el entrenamiento con pesas libres y el realizado con máquinas, confirmando que ambos métodos son igual de efectivos para desarrollar músculo.
A pesar del tamaño reducido de la muestra, podemos asumir con seguridad que ambas formas de entrenamiento contribuyen al aumento de masa muscular, especialmente útil para quienes no tienen acceso a mucho equipo.
Via Men’s Health UK
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