¿Quieres glúteos de acero? Este es el ejercicio al que debes recurrir
Aquí te decimos cómo hacerlo y qué beneficios te ofrece.
Cómo conseguir unos glúteos de acero
¿Crees que tus glúteos son solo músculos para estar sentado? Piénsalo de nuevo. Tus glúteos son los músculos más grandes del cuerpo y fundamentales para un patrón de movimiento saludable. Y ahí es donde la abducción de cadera con cable en cuatro puntos puede ayudarte. Pero ¿cómo se realiza este ejercicio? ¿Y por qué es tan beneficioso para tus glúteos? La entrenadora personal Kiran Goossens nos lo explica todo. “A menudo utilizo este ejercicio con mis clientes y lo prefiero en lugar de la abducción con cable de pie o la abducción con máquina. Las máquinas limitan tu rango de movimiento, y eso es una lástima”.
Kiran continúa: “Con la abducción de cadera con cable en cuatro puntos, puedes dirigir fácilmente la parte superior de tus glúteos porque tienes poca o ninguna restricción de otros músculos. También puedes lograr un estiramiento completo con esta variación de abducción, lo cual es más desafiante de hacer de pie. Además, hay una tensión constante debido al cable y puedes aumentar fácilmente la resistencia. Y la sobrecarga progresiva es crucial para el crecimiento muscular y la fuerza”.
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Abducción de Cadera con Cable en Cuatro Puntos para glúteos: cómo realizarlo
¿Convencido? Es hora de hacer el ejercicio. Aquí te explicamos cómo ejecutar correctamente la abducción de cadera con cable en cuatro puntos:
- Asegúrate de tener suficiente distancia del cable. Quieres mantener la tensión durante todo el movimiento.
- En posición de cuatro puntos, es decir, en tus manos y rodillas, extiende la pierna que vas a usar (la externa) y asegúrate de que tu pie esté paralelo al cable.
- Luego, gira ligeramente los hombros hacia afuera en un ángulo pequeño de 30 a 45 grados para crear un buen estiramiento en la fase excéntrica.
- ¡Listo, ahora estás preparado! Estabiliza tu núcleo y comienza con el pie ligeramente por encima del suelo.
- A medida que empujas tu pierna hacia afuera (abducción de cadera), eleva tu pie durante el ejercicio hasta que llegue justo por encima o al nivel de tu cadera.
- Mantén los dedos de los pies apuntando hacia el suelo.
- Muévete de manera controlada y demuestra a través de una forma adecuada que estás entrenando de manera efectiva.
Vía Men’s Health NL
