Mejores suplementos para la construcción muscular
¿Qué suplementos han demostrado que favorecen la construcción muscular?
Todos quieren ponerse grandes, pero nadie quiere trabajar demasiado para lograrlo. Si tú eres una de esas personas: lo siento, pero no encontrarás lo que buscas en esta página. No hay un suplemento mágico que te haga crecer músculos extra. Asegúrate de tener una buena base, y el resto simplemente lleva tiempo. Sin embargo, los siguientes suplementos para la construcción muscular pueden ayudarte a fortalecer esa base.
Mejores suplementos para la construcción muscular
Proteínas
La ingesta de proteínas es extremadamente importante para los deportistas; las proteínas son literalmente los bloques de construcción de tus músculos. Cuando intentas ganar masa muscular, apuntas a consumir entre 1.8 y 2.2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal. En un mundo ideal, obtienes estas proteínas de diversas fuentes naturales, como carne y productos lácteos, pero también de nueces y frijoles. Si no logras alcanzar tus objetivos de proteínas con alimentos naturales, puedes optar por complementar con barras de proteínas y/o batidos de proteínas. Ten en cuenta que las barras y los batidos de proteínas no siempre son saludables.
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Creatina
El suplemento de fitness más probado en el mercado es la creatina monohidratada. En términos simples, la creatina puede hacer que durante tus ejercicios puedas aplicar un poco más de fuerza durante más tiempo. Esto te permite entrenar más cerca de la fuerza máxima de tus músculos, lo que a su vez genera un mayor estímulo de entrenamiento. Además, la creatina te permite retener más líquido en tus músculos, dándote una apariencia más hinchada. Esto es lo que debes saber antes de usar creatina.
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Cafeína
Otro suplemento que te permite rendir más en el gimnasio es la cafeína. La cafeína puede darte un empujón en los días en que no tienes ganas de entrenar y te permite completar tu rutina con más energía. Aunque los polvos pre-entrenamiento suelen tener una larga lista de ingredientes (poco claros), la cafeína casi siempre es el único componente que realmente te beneficia. Nuestro consejo: deja de gastar en pre-entrenamientos costosos y simplemente toma un doble espresso antes de tu entrenamiento. Ten en cuenta que no debes consumir demasiada cafeína a una hora tardía del día. Si notas que tu consumo de cafeína afecta tu sueño, esto traerá más desventajas que ventajas.
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Vía Men’s Health NL
