Por qué más hombres mayores de 40 están recurriendo al remo para mantenerse en forma por más tiempo
Esta rutina recomendada por expertos podría ayudarte a mejorar tu condición física en tus 40, 50 años y más allá.
Ya sea que hayas colgado los tenis para correr o simplemente estés buscando una forma de mejorar tu cardio con menor impacto, el remo ofrece muchísimo a cambio cuando se trata de desarrollar resistencia y potencia. Esa es parte de la razón por la que se ha vuelto cada vez más popular entre personas de 40, 50 años y más.
De acuerdo con el entrenador de remo Austin Hendrickson, el verdadero beneficio del remo está en su potencial para apoyar la salud y movilidad a largo plazo. Hendrickson explica que “casi nadie habla sobre cómo entrenar para los próximos 10, 20 o 30 años para que tu cuerpo siga respondiendo bien y te sientas bien más adelante en la vida”.
¿Por qué remar pensando en la longevidad?
Para Hendrickson, la máquina de remo es “una de las mejores herramientas que tenemos para la longevidad física si la usamos correctamente”. Describe el entrenamiento para longevidad como un equilibrio entre rendimiento, recuperación, salud articular y constancia a lo largo de los años, agregando que “el objetivo del entrenamiento enfocado en longevidad no es sobrevivir a los entrenamientos. Es acumular años de entrenamiento de manera segura”.
Una razón importante para ello, explica, es la naturaleza de bajo impacto del remo. “Es uno de los ejercicios de menor impacto que puedes hacer. No vas a recibir el desgaste articular que puedes experimentar con otras formas similares de cardio como correr”. Además, señala que el remo trabaja una gran cantidad de masa muscular, convirtiéndolo en un ejercicio extremadamente eficiente pese a ser amable con las articulaciones.
El entrenador asegura que el remo también puede ayudar a preservar la masa muscular magra y la salud metabólica conforme envejecemos. “Uno de los mejores indicadores de longevidad es el VO2 máximo de una persona”, explica, agregando que el remo continuo y el entrenamiento aeróbico “son como medicina antienvejecimiento”.
Pero Hendrickson también advierte sobre el error de entrenar al máximo en cada sesión. “La mayoría de las personas que empiezan a remar como ejercicio no logran mantenerlo a largo plazo”, dice. “Una de las razones principales es porque entrenan demasiado fuerte, demasiado rápido y demasiado seguido”.
“Si queremos remar pensando en longevidad, tenemos que dejar el ego a un lado y dejar de competir en cada sesión de remo”. También enfatiza la importancia de complementar el cardio con trabajo de fuerza, argumentando que “si el remo preserva nuestra resistencia, el entrenamiento de fuerza preserva nuestra estructura”.
Rutina semanal enfocada en longevidad
Si quieres incorporar el remo a tu rutina, Hendrickson recomienda el siguiente plan para mejorar la condición física y mantenerla a largo plazo:
2-3 sesiones aeróbicas de remo por semana: Busca sesiones de 20 minutos o más a intensidad baja o moderada, manteniendo un ritmo que te permita conversar durante todo el entrenamiento.
2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana: Incluye ejercicios simples de resistencia junto con el remo para ayudar a mantener masa muscular, densidad ósea y funcionalidad diaria a largo plazo.
1 entrenamiento intenso de remo por semana: Hendrickson recomienda intervalos sencillos como: 1 minuto intenso, 1 minuto descanso; o 30 segundos intensos, 30 segundos descanso.
No entrenes fuerte en cada sesión: Los entrenamientos de alta intensidad generan más desgaste físico, por lo que recomienda limitarlos a una vez por semana para permitir una recuperación adecuada.
Prioriza la técnica sobre la intensidad: Concéntrate en remar bien en lugar de simplemente remar más fuerte, especialmente cuando aparece la fatiga.
Toma semanas de recuperación regularmente: Incrementa gradualmente el entrenamiento durante aproximadamente tres semanas antes de realizar una semana más ligera de descarga para recuperarte.
Vía Men’s Health UK
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