¿Realmente funcionan los suplementos para el cerebro?
¿Estás pensando en comprar algunos suplementos para el cerebro? Puede que valga la pena que te lo ahorres.
El cerebro es posiblemente el órgano más importante de tu cuerpo; es responsable de comandar prácticamente todas tus funciones. Dado que es una parte tan vital de ti, es importante que mantengas tu cerebro en forma y por eso puedes estar pensando en los suplementos para el cerebro. Esto implica proporcionarle los nutrientes correctos a diario para asegurarte de que tenga las vitaminas y minerales que necesita para funcionar al máximo.
“Tu cerebro siempre está activo. Se encarga de todo, desde tus pensamientos hasta tus movimientos, tu estado de ánimo, tu respiración, tu vista y otros sentidos, por lo que trabaja muy duro”, dice Perri Halperin, M.S., R.D., coordinadora de nutrición clínica en el Sistema de Salud Mount Sinai. “Y eso significa que tu cerebro requiere un suministro constante de combustible, y ese combustible proviene de los alimentos que consumes”.
Estudios sugieren que la nutrición puede afectar tu estado de ánimo, memoria, atención y la salud general del cerebro, afirma Abby Langer, R.D., asesora de Men’s Health. Pero la comida no es el único lugar para obtener estos nutrientes: los fabricantes de suplementos aseguran que sus píldoras y pociones son clave para la salud cerebral. No es ningún secreto que no todos los suplementos son iguales: algunos son necesarios y otros son totalmente un fraude. Entonces, ¿en qué categoría se encuentran estos suplementos cerebrales recientemente populares? Respondemos a continuación.
¿Qué son los suplementos para el cerebro?
Los suplementos para el cerebro han estado en el mercado por un tiempo considerable, pero están comenzando a ganar popularidad a medida que obtienen el respaldo de nombres famosos, como el Dr. Andrew Huberman. Se comercializan para ayudar con todo, desde la función y la concentración hasta la retención de la memoria.
Según Harvard Health, estos suplementos contienen diversas vitaminas y minerales, como ácidos grasos omega-3, vitamina E y vitaminas del complejo B. Sin embargo, no hay mucha investigación sobre estos suplementos cerebrales. Por lo tanto, prácticamente no hay evidencia que demuestre que realmente funcionan.
Vitaminas y minerales que ayudan a la salud cerebral
Aunque los suplementos para el cerebro en sí mismos no han sido estudiados, existe evidencia de que ciertas vitaminas y minerales ayudan a la funcionalidad cerebral. Son comunes en nuestras dietas, y es poco probable que la mayoría de las personas tengan deficiencia en alguno de estos nutrientes. “Siempre y cuando estés siguiendo una dieta variada y saludable, deberías poder obtener todas estas vitaminas, minerales y ácidos grasos de los alimentos sin necesidad de suplementos”, dice Halperin.
Omega 3
Aunque no es una vitamina ni un mineral, los ácidos grasos omega-3 son nutrientes relacionados con la salud cerebral. Son ácidos grasos esenciales, lo que significa que deben obtenerse de fuentes alimenticias, ya que nuestro cuerpo no los produce naturalmente.
“Los omega-3 son fundamentales para la formación y el mantenimiento de las membranas de las células nerviosas, y favorecen el procesamiento rápido de la información. Tienen un papel en la estabilización del estado de ánimo y en la prevención del deterioro cognitivo, y los bajos niveles de omega-3 están relacionados con una mala memoria e incluso depresión”, dice Halperin.
Se encuentran principalmente en pescados de agua fría como el atún, las sardinas y las anchoas, pero también se pueden encontrar en alimentos vegetales como las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces.
RELACIONADA: Estas son las ventajas de consumir Omega-3
Tiamina
La tiamina, también conocida como vitamina B1, desempeña un papel en la conducción de los impulsos nerviosos que se envían desde el cerebro, dice Halperin. Puedes obtener tiamina de carne de cerdo, pescado, frijoles, lentejas y cereales fortificados. Para los hombres, se recomienda consumir al menos 1.2 miligramos al día.
Ácido Fólico
El ácido fólico es otra vitamina B relacionada con la salud cerebral. Funciona en el desarrollo del tejido nervioso. “También se cree que el ácido fólico ralentiza el deterioro cognitivo relacionado con la edad”, dice Halperin. Se encuentra comúnmente en espinacas, espárragos y lentejas.
Vitamina C
Se ha demostrado que la vitamina C protege el cerebro del estrés oxidativo, así como que desempeña un papel clave en la síntesis de la dopamina, un neurotransmisor. Puedes obtener vitamina C de frutas cítricas, pero también están presentes en verduras verdes y pimientos amarillos. La vitamina C es lo que se considera un nutriente esencial, lo que significa que no podemos almacenarla en nuestros cuerpos, por lo que debemos obtener suficiente a través de nuestra dieta, dice Halperin. Para los hombres, se recomienda consumir 90 miligramos al día.
¿Necesitas consumir suplementos para el cerebro?
Es importante tener en cuenta que los suplementos no siempre están regulados, por lo que las compañías de suplementos pueden hacer todo tipo de afirmaciones, agregar cualquier tipo de ingredientes y comercializar ingredientes diferentes a los que realmente están en sus suplementos, dice Halperin. En general, a menos que tengas una deficiencia, puedes prescindir de la mayoría de los suplementos, dice Langer, incluidos los suplementos para el cerebro.
“Para que tu cerebro mejore, confiar en una dieta generalmente saludable y variada centrada en proteínas, verduras no almidonadas y frutas realmente debería funcionar”, dice Halperin.
Vía Men’s Health
