¿Son los aceites de pescado buenos para tus objetivos de entrenamiento?
Un nuevo estudio revela los beneficios de los omega-3 para la fuerza. Podrían ser un complemento útil en tu gabinete de suplementos.
Los beneficios de los aceites de pescado incluyen la protección contra el cáncer, la mejora de la función cerebral y la regulación de los niveles de colesterol. Es seguro decir que son un suplemento útil para promover una buena salud.
Pero, ¿alguna vez te has preguntado qué papel juegan en tu estado físico? Probablemente no, ya que los aceites de pescado, a diferencia de los polvos de proteína y la creatina, no suelen ser un tema común entre los suplementos de los asiduos al gimnasio.
Sin embargo, un nuevo estudio sugiere que obtener la cantidad adecuada de omega-3 en tu dieta podría jugar un pequeño papel en tus ganancias musculares. Si buscas superar tus marcas personales en dominadas o simplemente mantenerte fuerte para la vida, vale la pena considerarlo.
El estudio
Publicado en la revista Advances in Nutrition, los investigadores de este estudio se propusieron explorar cómo la suplementación con ácidos grasos omega-3 poliinsaturados afecta la masa muscular, la fuerza y la funcionalidad.
El motivo de su investigación radica en que, hasta ahora, no había una comprensión clara de cómo uno de los nutrientes dietéticos más importantes impacta en una de las áreas más críticas para nuestra salud y condición física: los músculos.
Aunque algunas investigaciones han encontrado que los aceites de pescado pueden apoyar la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular, los resultados han sido bastante inconsistentes. Por eso, investigadores de Brasil revisaron la literatura existente, recopilando evidencia de 14 estudios con un total de 1,443 participantes, para determinar si los omega-3 son una parte importante para ganar y mantener la fuerza.
Los resultados
El hallazgo más relevante de este estudio fue que los aceites de pescado tienen un beneficio pequeño, pero estadísticamente significativo, sobre la fuerza muscular. También pueden conducir a un leve, aunque no muy significativo, aumento en la masa muscular. Los investigadores encontraron:
- Los beneficios de suplementar con aceite de pescado son independientes de la edad, la dosis y el entrenamiento de fuerza, lo que significa que cualquier persona puede aprovecharlos.
- Los aumentos de fuerza se observaron en la fuerza de agarre de la mano, el peso máximo en una repetición (one rep max) y la fuerza isométrica.
- Los incrementos en la fuerza fueron pequeños y se estudiaron principalmente en adultos mayores.
- La calidad de la evidencia fue débil, por lo que se concluyó que se necesitan ensayos mejor realizados para confirmar la relevancia clínica de los omega-3 en la fuerza.
¿Qué significa esto para nosotros?
Dado que el aumento de fuerza es pequeño, podrías pensar que no vale la pena tener omega-3 junto a tu creatina. Sin embargo, como los aceites de pescado mejoran la fuerza incluso sin entrenamiento de resistencia, podrían tener un uso beneficioso como suplemento de fuerza.
En particular, esto podría ser útil para personas mayores, que tienen más dificultades para construir o mantener fuerza, o para quienes no pueden entrenar regularmente.
Aunque los incrementos de fuerza pueden parecer insignificantes para alguien ya fuerte, serán significativos para aquellos que luchan por ganar fuerza.
Antes de gastar el equivalente a tu membresía mensual del gimnasio en una reserva masiva de aceites de pescado, es importante saber que los suplementos de omega-3 pueden variar mucho en calidad. Según el investigador y entrenador de datos Menno Henselmans:
“Un factor importante de confusión en la literatura sobre aceites de pescado es que la mayoría de los suplementos son de muy baja calidad, literalmente tóxicos en muchos casos. Múltiples estudios anteriores han encontrado que los suplementos disponibles comercialmente generalmente están oxidados, lo que los hace inflamatorios en lugar de antiinflamatorios, y a menudo están adulterados con otros aceites.”
Conclusión
Lo ideal es mantener un buen consumo de omega-3 para apoyar tu fuerza a lo largo de la vida. Los pescados grasos son la mejor manera de hacerlo, y el NHS recomienda una porción a la semana para alcanzar la ingesta recomendada de omegas (aunque, debido a los niveles altos de contaminantes, no se debe exceder esa cantidad).
Si no consumes pescado, los suplementos son una buena alternativa para apoyar la fuerza muscular. Investiga bien para encontrar un suplemento de alta calidad y asegurarte de no hacer más daño que bien.
Vía Men’s Health UK
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