Este sorprendente hábito de sueño podría estar saboteando tu pérdida de peso
Una nueva investigación ha vinculado la luz ambiente en el dormitorio con problemas de salud metabólica. Aquí te mostramos cómo asegurarte de descansar tranquilamente.
Como lector de esta revista, es probable que estés familiarizado con el término ‘higiene del sueño’, es decir, los hábitos y factores ambientales que determinan si disfrutas de una gloriosa noche de descanso o te encuentras desplazándote melancólicamente por TikTok a las 4 a. m.
Sabes que la cafeína y el alcohol desempeñan su papel (lo siento), y tal vez hayas aprendido a no ver maratones de NETFLIX en la cama. Pero hay otro factor crucial que podrías estar pasando por alto, y está afectando más que solo tu sueño.
Investigadores de la Universidad Northwestern han descubierto que incluso una exposición moderada a la luz durante el sueño, como el destello de un automóvil que pasa o el destello de un reloj despertador LED, puede evitar que tu cuerpo se apague correctamente. Esto tiene un impacto negativo en la salud de tu corazón y en los niveles de azúcar en la sangre, afectando tu riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas e incluso obesidad.
Los investigadores encontraron evidencia de que dormir en una habitación moderadamente iluminada aumenta tu frecuencia cardíaca, lo que, incluso si estás roncando felizmente, activa tu sistema nervioso simpático. Por la noche, tu sistema nervioso parasimpático debería estar a cargo, permitiendo una recuperación adecuada, pero la exposición a la luz pone en peligro este proceso.
Además, las personas que dormían en una habitación más brillante tenían más probabilidades de mostrar signos de resistencia a la insulina a la mañana siguiente, lo que significa que sus cuerpos tenían dificultades para utilizar la glucosa del torrente sanguíneo para obtener energía, lo que lleva a un aumento en el azúcar en la sangre. Esto respalda la investigación que sugiere una conexión entre el sueño deficiente (incluso en aquellos que no son conscientes de ello) y el aumento de peso.
Afortunadamente, hay soluciones simples: invierte en persianas opacas y guarda tus dispositivos fuera de la vista, o ponte una máscara para los ojos para un poco de elegancia de primera clase. Puedes estar seguro de que marca la diferencia.
RELACIONADA: Dieta del celular: reduce tu tiempo de pantalla con estos trucos
Cómo ayudarte a dormir mejor
La luz nocturna no es el único factor que puede afectar tu azúcar en la sangre…
Da un sorbo
La mala hidratación aumenta los niveles de la hormona vasopresina, que estudios han vinculado a un aumento en el azúcar en la sangre. Otra razón para tener un vaso de agua fría a la mano.
Protégete
Por extraño que parezca, las quemaduras de sol pueden provocar un aumento en los niveles de glucosa, la respuesta de tu cuerpo al estrés. Aplica protector solar SPF50.
Cepíllate
La periodontitis crea inflamación, que desequilibra el sistema de defensa de tu cuerpo e impacta en el control de la glucosa. No te saltes la visita al dentista.
