¿Tienes problemas para dormir debido al estrés? Esto es lo que puedes hacer al respecto
Aquí te decimos por qué no te deja dormir el estrés y qué puedes hacer al respecto.
Experimentar estrés cuando intentas dormir puede ser muy desafiante. La probabilidad de preocuparse o permanecer alerta aumenta, llevándote a un círculo vicioso de estar alerta, querer dormir y sentirte frustrado por no poder hacerlo. ¿Tienes problemas para dormir debido al estrés? Aquí te decimos qué puedes hacer al respecto.
¿Qué hace el estrés a tu sueño?
“El estrés activa el sistema nervioso simpático de tu cuerpo, lo que lleva a una mayor producción de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol”, explica la experta en sueño Irma Leijten. “Esto, a su vez, conduce a un estado de mayor alerta y vigilancia, haciendo más difícil relajarse y conciliar el sueño”.
Según Leijten, este estado de mayor alerta aumenta la actividad cerebral, lo que provoca inquietud mental y dificultad para dejar ir los pensamientos emergentes. Debido al ciclo de estar alerta, querer dormir y frustrarse porque no puedes dormir, el estrés puede aumentar, alejándote aún más del sueño.
¿Por qué te estresas por la noche?
Todos llevamos vidas ocupadas. Durante el día, estamos constantemente activos: trabajando, haciendo tareas, cuidando de los niños, haciendo ejercicio y usando redes sociales. “Debido a todos estos estímulos, en realidad no tenemos tiempo para procesar eventos que nos impactan. Cuando finalmente te acuestas, de repente hay tiempo y espacio para pensar. Esto puede llevar al estrés y a la preocupación”, dice Leijten.
Un período ocupado o estresante también puede provocar molestias físicas, como tensión muscular, dolores de cabeza o dolor de estómago. Según Leijten, estos malestares pueden empeorar por la noche y perturbar el sueño. “Esto, a su vez, genera estrés porque la presión sobre el sueño aumenta durante un período estresante, ya que debes rendir nuevamente al día siguiente”.
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¿Qué hacer si no puedes dormir por el estrés?
Leijten aconseja algunas cosas si no puedes dormir por el estrés:
- Asegúrate de que durante el día, entre todas las actividades, realices algunos ejercicios de relajación para que tu cuerpo y mente tengan tiempo y espacio para relajarse. ¿Tienes problemas con esto? Intenta hacer, por ejemplo, un ejercicio de respiración mientras esperas a que tu taza de café esté lista. Esto te ayuda a olvidarlo más fácilmente.
- Escribe las cosas que ocupan tu mente en un cuaderno. Hazlo al final del día para que puedas sacarlas de tu cabeza.
- Termina el día de manera relajada. Da un paseo corto, cocina una comida deliciosa, mira una película o haz algo divertido con amigos.
- Busca ayuda de un profesional si el estrés nocturno o los problemas para dormir persisten. Pueden ayudarte a identificar causas específicas y encontrar una solución dirigida.
Vía Men’s Health NL
