¿Podrían los baños de hielo después del ejercicio afectar tus resultados?
Una nueva revisión ha evaluado si los baños de hielo podrían estar ayudando o perjudicando tus ganancias musculares. Aquí están los hechos.
Con figuras como Wahlberg, Beckham y Ronaldo tomando baños de hielo, parece que todos, hasta los perros, no pueden evitar el agua helada.
Mientras muchos hablan sobre los beneficios de los baños de hielo, un nuevo metaanálisis de los datos disponibles sugiere que la inmersión en agua fría, después del ejercicio, podría obstaculizar las adaptaciones de nuestro cuerpo al entrenamiento de resistencia. Entonces, ¿qué significa eso para nosotros? Veamos la investigación.
El Método
Esta revisión sistemática, publicada en el European Journal of Sport Science, examinó datos de una variedad de editores. Ocho estudios cumplieron con los criterios de inclusión: todos utilizaron inmersión en agua fría.
Según los investigadores, la inmersión en agua fría implica sumergir el torso hasta los hombros durante 10-15 minutos en temperaturas de hasta 15 grados Celsius.
Estos son los métodos utilizados en los estudios revisados:
- La duración de los estudios varió de cuatro a 12 semanas.
- Todos los estudios incluyeron personas de entre 20 y 26 años.
- Siete estudios incluyeron solo hombres y un estudio incluyó tanto hombres como mujeres.
- Cuatro estudios utilizaron participantes con experiencia en entrenamiento de resistencia y los demás utilizaron participantes no entrenados.
- Todas las sesiones de entrenamiento de resistencia se realizaron dos o tres veces por semana.
- Tres estudios incluyeron inmersiones en agua fría durante 10 minutos, dos estudios durante 15 minutos y tres durante 20 minutos.
- La temperatura del agua fue de 10 grados para seis estudios, 15 grados para un estudio y entre 14-15 grados para el último.
- Los estudios utilizaron una variedad de métodos para medir el tamaño y el tipo de músculo.
Los Resultados
Los resultados principales que compararon el crecimiento muscular encontraron algunas evidencias de mayores adaptaciones dentro del entrenamiento de resistencia en comparación con entrenamientos de resistencia e inmersiones en agua helada. Si bien ambos métodos en los estudios resultaron en crecimiento muscular, los estudios sin inmersión en agua fría resultaron en una ganancia muscular ligeramente mayor.
La revisión concluyó que, según los datos actuales, la inmersión en agua fría inmediatamente después del entrenamiento de resistencia puede atenuar los cambios hipertroficos. Sin embargo, también mencionó que debido a la calidad relativamente justa a pobre de los estudios examinados, los resultados del estudio actual deberían interpretarse con cierta precaución.
Se necesitan más estudios en esta área.
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Qué significa esto para nosotros
Si bien la investigación es interesante, si eres un gran fanático de la inmersión en agua fría, esto no significa que debas detenerte. Muchos experimentan una serie de beneficios de los baños de hielo no relacionados con el crecimiento muscular. También hay un creciente cuerpo de investigación que ha demostrado mejoras a corto plazo en la recuperación.
Una revisión publicada por The Journal of Physiology concluyó que el uso de la inmersión en agua fría puede ayudar a los atletas cuando necesitan recuperarse rápidamente entre sesiones de entrenamiento o eventos.
Sin embargo, a la luz de la nueva revisión, si tienes objetivos de aumentar la hipertrofia tanto como sea posible y estás utilizando baños de hielo regularmente con la esperanza de maximizar esto, entonces puede ser el momento de replantearse y ajustar tu hábito de baño de hielo después del ejercicio.
Vía Men’s Health UK
