Estos 6 alimentos tienen un efecto positivo en tus niveles de testosterona
La testosterona es la hormona sexual masculina y, por supuesto, quieres mantenerla en el nivel adecuado. Estos alimentos pueden ayudarte con eso.
Masa muscular, huesos saludables y un libido saludable: la testosterona, la hormona sexual masculina, tiene una influencia significativa en estos aspectos. Una deficiencia de testosterona puede provocar una circunferencia abdominal más grande, memoria deteriorada e incluso un pene más pequeño. Ay, eso ciertamente no es algo que nadie quiera. Un estilo de vida saludable, que incluye la nutrición adecuada, asegura que la testosterona siga haciendo su trabajo, pero ¿cuáles son estos alimentos?
Alimentos que benefician tus niveles de testosterona
Pescado graso
La investigación muestra que una dieta baja en grasas resulta en niveles más bajos de testosterona. Por lo tanto, quieres consumir suficientes grasas saludables. Los ácidos grasos Omega-3 son poliinsaturados y se cree que tienen un efecto positivo en tu testosterona. Los alimentos ricos en Omega-3 incluyen salmón, caballa, arenque y sardinas.
Vegetales de hoja verde
Los vegetales de hoja verde, como la espinaca y la col rizada, son ricos en magnesio. Hay evidencia de que el magnesio puede tener un efecto positivo en la testosterona. Otros alimentos ricos en magnesio incluyen semillas de calabaza, almendras, pan integral y chocolate negro (85% de cacao).
Granadas, bayas y cerezas
Las granadas, bayas y cerezas son ricas en flavonoides (antioxidantes) que protegen tu cuerpo contra el estrés oxidativo. La investigación sugiere que los flavonoides tienen un efecto positivo en la producción de testosterona. Puedes agregar estas frutas a tu avena o yogur.
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Ajo
Quizás deberías evitarlo antes de una cita o una reunión importante, pero para complacer a tu testosterona, deberías comerlo más a menudo. Estamos hablando del ajo. Se cree que el ajo tiene propiedades antioxidantes que aumentan la testosterona y la fertilidad.
Huevos
Dado que los huevos suelen ser consumidos por los atletas, es una buena noticia que estas bombas ricas en proteínas tengan un efecto positivo en los niveles de testosterona. La investigación ha demostrado que los hombres que comieron un huevo entero después del ejercicio experimentaron un aumento en la testosterona y una disminución de la grasa corporal en comparación con aquellos que solo comieron la clara de huevo después del ejercicio.
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Ostras
Algo que probablemente no esté en el menú todos los días pero que es bueno para la testosterona son las ostras. Estas son ricas en zinc. Al igual que otros mariscos, nueces y frijoles. La investigación muestra que una deficiencia de zinc puede provocar una disminución de la testosterona. Por lo tanto, es importante consumir suficiente zinc.
Estilo de vida saludable
Para disfrutar de los beneficios de unos niveles de testosterona saludables, es importante seguir una dieta variada, pero también hacer suficiente ejercicio y dormir bien.
Vía Men’s Health NL
