La importancia para los futbolistas de fortalecer las piernas
Descubre por qué es importante fortalecer las piernas y cómo hacerlo correctamente para mejorar tu rendimiento en el campo.
Todos conocemos a ese amigo del gimnasio que está completamente fuera de proporción. ¿Días de pierna? Él no los hace porque dice: “¡Ya entreno eso mientras juego al fútbol!” Por supuesto, durante los partidos de fútbol utilizas los músculos de las piernas, pero ¿realmente expandes tus músculos durante ese entrenamiento de ‘cardio’? Te lo explicaremos detalladamente.
Así mejoras tu rendimiento
Cuando juegas al fútbol, utilizas muchos músculos diferentes, especialmente tus cuádriceps y tus isquiotibiales. Pero también tus glúteos, músculos del tronco (core), músculos de la cadera y músculos del pie. Entonces, sí entrenas los músculos de las piernas durante un entrenamiento de fútbol intensivo, pero no exactamente te hace más fuerte. Es una lástima, porque también cosechas los beneficios de tener piernas fuertes como jugador de fútbol. Por ejemplo, entrenar tus piernas es beneficioso para tu rendimiento en el campo, como pedalear más fuerte y correr más rápido. En resumen: más posibilidades de victoria.
Pero, ¿cómo fortalecer las piernas?
El fútbol carece de sobrecarga progresiva, que es esencial para aumentar el tamaño muscular. La sobrecarga progresiva, simplemente hablando, es el constante aumento de la resistencia. No permites que tu cuerpo se acostumbre a tus entrenamientos, sino que cada entrenamiento sea más duro. Entonces, para entrenar los músculos de las piernas, realmente debes ir al gimnasio, colocar esa barra fría en tu cuello y hacer algunos squats, lunges o deadlifts búlgaros. Pero, ¿cómo? Por ejemplo, si tienes entrenamiento de fútbol dos días a la semana, puedes incluir fácilmente un día de pierna a la semana en tu horario de entrenamiento. Haciendo esto semanalmente, tus piernas están garantizadas para volverse más fuertes y rendirás mejor entre las líneas, y eso es lo que quieres, ¿verdad?
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Vía Men’s Health NL
