Entrenamiento de Jake Gyllenhaal para Road House

Desde el momento en que las primeras imágenes de Jake Gyllenhaal en UFC 285 aparecieron en internet, los fanáticos quedaron maravillados con la transformación física que realizó para su papel como Dalton, el peleador de MMA convertido en superguardaespaldas líder de la nueva reinterpretación de Prime Video del clásico de culto de los años 80, Road House. Gyllenhaal entró al Octágono en la mejor forma muscular que el mundo lo haya visto en sus más de 20 años de carrera en Hollywood, con abdominales que sobresalen de su estómago como el torso moldeado de un disfraz de superhéroe para niños. El ajuste de físico claramente tomó tiempo y esfuerzo, así que la verdadera pregunta es cómo logró aumentar tanto su masa muscular mientras reducía su nivel de grasa corporal a un nivel absurdo.

Jason Walsh, el entrenador de toda la vida de Jake Gyllenhaal, tiene las respuestas. La pareja trabajó junta para perfeccionar el cuerpo de Jake para Road House durante más de un año, según Walsh, pero eso no significa que haya tomado tanto tiempo lograr el físico que verás en la pantalla, ni que Gyllenhaal estuviera en ese nivel de definición durante todo el período de filmación. “La forma en que se veía durante toda la película, hay picos, ¿verdad? La gente no ve los valles”, dice Walsh. “No ven el tiempo entre los picos, parece que es una cosa continua. No funciona así”.

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Sin embargo, llegar a esos picos tomó una enorme cantidad de tiempo, energía y esfuerzo de más personas además de Jake Gyllenhaal y Walsh. “En este punto, sabía que se necesita una aldea”, dice Gyllenhaal sobre el proceso para construir su cuerpo de Road House. Eso significaba trabajar con Walsh, el equipo de acrobacias y lucha, y una dietista del equipo de Walsh, Ornella Sofitchouk, para afinar el entrenamiento y la dieta para que el actor se vea y se mueva como un ex contendiente de UFC. Pero, en última instancia, todo dependía de que una persona se pusiera a trabajar.

“Puedes tener un gran entrenador, un gran programa, un gran equipo, pero nada de esto importa si no tienes a la persona adecuada para hacerlo todo”, dice Walsh. “Jake hizo el trabajo. Se lo ganó”.

Trabajando juntos, Walsh y Gyllenhaal entrenaron duro para alcanzar esos altos picos, y reducir el porcentaje de grasa corporal al cinco por ciento, de 205 libras al principio a aproximadamente 184 libras. El programa se dividió en varias fases progresivas, comenzando con una fase de base para establecer su condición física, una fase de hipertrofia para desarrollar músculo, luego una fase específica para el deporte para reforzar los patrones de movimiento que necesitaría realizar frente a la cámara. Después de eso, el enfoque fue mantener el músculo, ya que todo el proceso tomó más de un año desde el inicio hasta el final en UFC 285.

Walsh desglosó los tipos de ejercicios que utilizó para el plan de entrenamiento que construyó el cuerpo de Road House de Gyllenhaal. Echa un vistazo a los movimientos a continuación, además de algunos detalles adicionales sobre el plan de nutrición y un circuito centrado en el core que la pareja usó para esculpir el six-pack del actor.

Entrenamiento de Jake Gyllenhaal para Road House

Ejercicios de movilidad

Walsh usó herramientas como bastones de movilidad para aumentar el rango de movimiento de Gyllenhaal y prepararlo para entrenar.

Máquina Proteus

La máquina Proteus Motion de alta tecnología es la siguiente herramienta que Walsh utilizó para las rutinas de Gyllenhaal. Esto les permitió calentar las articulaciones del actor y establecer los patrones de movimiento adecuados que pondría en práctica en el set.

Isométricos

Walsh hizo que Gyllenhaal hiciera movimientos como los remos isométricos para “aumentar la fuerza y resistencia en diferentes ángulos de las articulaciones”. Puedes probar los remos isométricos que Gyllenhaal realiza en el video durante 3 series de 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso.

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Trabajo Pesado trineo

Walsh usó el trineo para mantener a Gyllenhaal en movimiento con un estímulo pesado, desafiando al actor a empujar y tirar de la carga.

Sentadillas con Barra

Walsh dice que siempre mantiene un movimiento pesado como parte de la rutina; aquí, es una sentadilla. “Queremos mantener la coordinación muscular alta”, dice.

Ejercicios de antebrazo

Walsh dice que el agarre puede ser un “factor limitante” en el gimnasio, es decir, que tu agarre podría fallar en un levantamiento pesado antes de que lo hagan tus otros músculos. Para evitar este problema, el entrenador programó ejercicios de agarre en todo el régimen.

Ejercicios con costal

Walsh hizo que Gyllenhaal trabajara con cargas asimétricas, lo que ayudó a preparar al actor para los movimientos específicos de MMA que estaría imitando en pantalla.

Press en el piso

Walsh mantuvo la rutina fresca al agregar diferentes variaciones de movimientos clásicos de fuerza, como el press en el piso en lugar del press de banca estándar. “Es importante mantener los estímulos amplios con variaciones de repeticiones, series, cargas y diferentes ritmos”, dice.

Lagartijas con cadena

Al igual que el press de piso, las lagartijas con cadena ofrecían otra variación que Walsh podía usar para cambiar el entrenamiento de pecho de Jake Gyllenhaal.

Push-Pull con sistema de suspensión

“La carga cruzada es muy importante para todos los deportes, pero especialmente para el entrenamiento de MMA”, dice Walsh. Este movimiento, que utiliza una remo en TRX y un press con mancuerna, es una de sus variaciones favoritas.

Push-Pull

Este ejercicio ayuda a “mantener las cosas equilibradas”, según Walsh. El movimiento imita los golpes que Gyllenhaal realizó en el set.

Sprints de Escalador

Walsh cerraba los entrenamientos con acondicionamiento en forma de sprints en el VersaClimber. La máquina de cuerpo completo y bajo impacto acelera rápidamente la frecuencia cardíaca.

Nutrición

Los abdominales de Gyllenhaal no solo se hicieron en el gimnasio. También necesitaba comer con un plan. Esto significaba renunciar a sus dulces favoritos; al actor le encanta cocinar y dice que alimentar a la familia y amigos y descubrir nuevos alimentos son “una parte importante de mi vida”.

Sin embargo, no se saltaba comidas. “En este caso, había cosas que se eliminaron, pero tenía muchas más calorías que podía consumir”, dice Jake Gyllenhaal. Esto resultó especialmente difícil cuando tuvo algunos problemas para digerir los suplementos de proteína de suero. Walsh y su equipo trabajaron para diseñar una nueva fórmula a base de plantas para que Gyllenhaal la bebiera (que el entrenador ahora ha lanzado al mercado general como Rise311). Con este ajuste y la orientación de su dietista, Gyllenhaal pudo establecer el plan de comidas adecuado para él.

Rutina de core para Road House

Para esculpir sus abdominales asesinos, Walsh hacía que Jake Gyllenhaal hiciera un circuito como este durante 3 o 4 rondas, 2 o 3 veces por semana, dependiendo de la frecuencia de entrenamiento.

Vía Men’s Health

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