Cómo mejorar tus tiempos en HYROX
Ritmos de carrera, estaciones y transiciones: usa estas referencias para planear tu próximo Hyrox y mejorar tu tiempo.
Ya sea que busques terminar tu primer Hyrox en menos de 90 minutos o romper la difícil barrera de los 60, entender dónde necesitas ganar tiempo puede marcar la diferencia entre alcanzar tu objetivo y no lograr una nueva marca personal.
Con ocho kilómetros de carrera, ocho estaciones de ejercicios y sus transiciones, terminar rápido un Hyrox no depende únicamente de tu velocidad al correr o de cuánto peso puedes mover. También necesitas administrar el ritmo y desplazarte con eficiencia entre las estaciones y la Roxzone. Si sales demasiado rápido, podrías pagarlo más adelante.
Entonces, ¿a qué ritmo deberías apuntar y cuánto tiempo necesitas dedicar a las estaciones para lograr tu objetivo?
Tiempos de referencia para terminar Hyrox en menos de 60, 80 o 90 minutos
De acuerdo con los objetivos de ritmo recopilados por RoxSkin a partir de análisis de Hyrox Data Lab, quienes buscan terminar en 60, 80 o 90 minutos pueden utilizar las siguientes referencias de carrera, estaciones y transiciones para planear su competencia.
| Referencia para Hyrox Open | Sub-60 | Sub-80 | Sub-90 |
|---|---|---|---|
| Ritmo promedio de carrera | 3:58 min/km | 4:58 min/km | 5:38 min/km |
| Tiempo total de carrera | 31:45 | 39:45 | 45:00 |
| Tiempo total en estaciones | 23:30 | 33:15 | 36:00 |
| Tiempo disponible en Roxzone | 4:30 | 7:00 | 9:00 |
| Tiempo total de competencia | 59:45 | 80:00 | 90:00 |
Estas cifras son objetivos orientativos de ritmo, no requisitos fijos. Los atletas que corren mejor podrían disponer de más tiempo para las estaciones, mientras que quienes destacan en los ejercicios podrían compensar parciales de carrera más lentos.
Las referencias son una guía, no una garantía de tiempo final. Los objetivos sub-60 dejan un margen de 15 segundos, pero quienes busquen bajar de 80 o 90 minutos tendrán que recortar segundos adicionales de la suma de sus tiempos de carrera, estaciones y transiciones.
Cómo mejorar tu tiempo en Hyrox
Si te cuesta alcanzar tu objetivo, revisar tus parciales individuales puede ayudarte a identificar dónde pierdes más tiempo.
Según los datos resumidos por RoxSkin a partir de análisis de Hyrox Data Lab y HyCoach, es común que los atletas pierdan tiempo porque su ritmo de carrera disminuye hacia el final. El análisis de HyCoach sugiere que los atletas típicos pueden correr los últimos kilómetros entre un 10 y un 20% más lento que los primeros; los mejores mantienen parciales más constantes.
En lugar de intentar correr más rápido sin más, concéntrate en sostener un ritmo viable, identificar tus estaciones más débiles y moverte con eficiencia por la Roxzone. Un mejor tiempo en Hyrox se construye administrando el esfuerzo durante toda la competencia, no persiguiendo un único parcial rápido.
Vía Men’s Health UK
¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica?
Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para ser la mejor versión de ti.
Síguenos en nuestras redes sociales: Instagram, Facebook, X (Twitter), Threads y LinkedIn
