Hacer pesas reduce la grasa corporal tan efectivamente como el cardio, según nuevo estudio
¿Crees que correr en la cinta es la mejor opción para perder grasa corporal? Piénsalo de nuevo.
Un nuevo estudio publicado en el European Heart Journal ha consolidado aún más la reputación del entrenamiento de fuerza como una potente herramienta para cambios en la composición corporal, revelando que hacer pesas es tan efectivo como el entrenamiento cardiovascular para reducir la grasa corporal.
El estudio
En un ensayo controlado aleatorizado, los investigadores tomaron a 406 adultos con sobrepeso u obesidad y los dividieron en tres grupos: un grupo de entrenamiento de resistencia, un grupo de entrenamiento aeróbico y un grupo combinado de resistencia y aeróbico. Durante el siguiente año, a todos los participantes se les prescribió una hora de su tipo de ejercicio designado, realizado bajo supervisión tres veces por semana. Todos los participantes recibieron los mismos consejos dietéticos y, aunque no se les impuso una reducción explícita de calorías, se monitoreó su ingesta de alimentos. También se les pidió minimizar los cambios en su estilo de vida fuera del régimen de ejercicios, y se rastrearon sus niveles de actividad.
Después de un año, se volvieron a evaluar a todos los participantes en cuatro factores de riesgo asociados con enfermedades cardiovasculares: presión arterial sistólica, colesterol LDL, glucosa en ayunas y porcentaje de grasa corporal.
Los resultados
Como era de esperarse, los dos grupos que realizaron entrenamientos cardiovasculares regulares (tanto el grupo de entrenamiento aeróbico como el grupo combinado) vieron las mayores mejoras en la salud cardiovascular. Sin embargo, un hallazgo interesante del estudio fue que los tres grupos perdieron una cantidad igual de grasa corporal. Este descubrimiento desafía la creencia popular persistente de que el entrenamiento basado en cardio es más efectivo que el entrenamiento de fuerza para reducir la grasa corporal.
Curiosamente, a pesar de la pérdida de peso igual en todos los grupos, el grupo de entrenamiento de fuerza consumió aproximadamente 100-200 calorías más por día que los otros grupos. Esto sugiere que, si las calorías fueran iguales, el grupo de entrenamiento de fuerza podría haber perdido aún más grasa corporal. Sin embargo, se necesitaría más investigación para confirmar esto.
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¿Qué significa esto para nosotros?
Los resultados demuestran que levantar pesas no debería ser secundario al cardio si tus objetivos incluyen la pérdida de grasa. Está claro que perder grasa corporal se basa principalmente en el balance energético y en crear un déficit calórico, lo cual se logra mejor a través de intervenciones dietéticas. Sin embargo, este estudio muestra que simplemente aumentar tus entrenamientos de cardio no es necesariamente la opción más inteligente.
Si bien el enfoque aquí ha sido la equivalencia del entrenamiento de fuerza y el cardio en la reducción de grasa corporal, las reducciones en otros factores de riesgo de ECV y las mejoras en la salud cardiovascular observadas en las intervenciones que incluían cardio indican que el entrenamiento cardiovascular sigue siendo un componente vital de nuestro régimen de ejercicios para la salud y el estado físico en general.
Este estudio, junto con la creciente evidencia de los beneficios del entrenamiento de fuerza para la longevidad, sugiere que un enfoque mixto del ejercicio, que incorpore tanto el entrenamiento de resistencia como el aeróbico, es probablemente el mejor camino a seguir, independientemente de tus objetivos, si tu objetivo es vivir una vida más larga y saludable.
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Vía Men’s Health UK
