Análisis de suplementos: ¿Deberías darle L-teanina a tu cerebro?
Los fabricantes de suplementos afirman que este aminoácido te brinda claridad y relajación. Aquí evaluamos esas promesas.
La L-teanina es un aminoácido que ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus efectos calmantes y su capacidad para promover la concentración sin causar somnolencia. Este compuesto se encuentra de forma natural en las hojas de té verde y negro, y también se puede consumir en forma de suplemento. Pero, ¿es realmente bueno consumir L-teanina? A continuación, exploramos si es adecuado para incorporarlo en tu rutina diaria.
¿Deberías tomar L-teanina?
La afirmación
Las compañías de suplementos dicen que sus píldoras y polvos de L-teanina te ayudarán a concentrarte mejor, reducir el estrés, mejorar la inmunidad y tener un descanso reparador. Además, es un aminoácido natural que se encuentra en las plantas que se usan para producir té y en algunos hongos. Ya sabes, cosas saludables.
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Lo que es cierto
Este aminoácido ayuda a que tus células, hormonas y metabolismo funcionen adecuadamente. Adicionalmente, las investigaciones han mostrado que la L-teanina puede atravesar la barrera hematoencefálica, de manera que es posible que mejore la función mental y prevenga el deterioro cognitivo.
Lo que podría ser cierto
Hay algunas evidencias de que podría haber beneficios para el cerebro. Las personas que utilizan L-teanina como suplemento podrían dormir más profundo, estresarse menos, pensar mejor y ralentizar el deterioro mental. “Pero la palabra clave es ‘podrían’”, dice Perri Halperin, R.D. del Mount Sinai Health System en Nueva York.
Lo que no es cierto
Aún no hay ningún suplemento que haya probado la capacidad de potenciar tu inmunidad. Es cierto que una reseña de 2023 encontró que la L-teanina puede ayudar a la función inmune, pero esto fue en vacas.
¿Deberías probarla?
Si crees que te vendría bien un poco más de calma y enfoque, claro, pero sólo si lo discutes con tu médico. Esto porque la L-teanina puede tener interacciones con algunos medicamentos para la ansiedad, presión sanguínea y el sueño. Los efectos secundarios potenciales incluyen dolor de cabeza, mareos, náuseas y temblores. Si vas a consumir un suplemento, busca que tenga un sello de Informed Choice o de la NSF. Esto garantiza que el producto contiene lo que dice la etiqueta.
Este artículo salió publicado en la edición de agosto de Men’s Health México y Latinoamérica.
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