Esto es exactamente lo que las bebidas energéticas le hacen a tu cuerpo
¿Te gustaría una en este momento? Te tenemos malas noticias.
Cuando la baja de energía de la tarde te ataca, es fácil recurrir a las bebidas energéticas ligera y refrescante para mantenerte concentrado durante el resto del día.
A veces necesitas un descanso del café o el té, y algo con un poco de efervescencia simplemente se siente bien. En el fondo de tu mente, probablemente sabes que esta no es la mejor elección, pero ¿qué tan malas pueden ser realmente las bebidas energéticas para ti?
La respuesta es peor de lo que piensas, lo cual es una mala noticia para tu mal del puerco de las 3 pm. Los estudios han encontrado que las bebidas energéticas pueden llevar a una serie de problemas de salud. Y recientemente, también están generando controversia en las noticias.
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PRIME, una nueva bebida energética creada por la polémica estrella de YouTube Logan Paul, ha generado críticas. La bebida está siendo prohibida en escuelas de todo el mundo debido a su alto contenido de cafeína y a la venta clandestina en las escuelas por parte de estudiantes a un precio más alto de lo habitual. El cofundador de la compañía, KSI, compañero de la estrella de las redes sociales y antiguo rival de boxeo de Paul, ha planeado vengar el mal nombre de PRIME.
Sin embargo, el sitio web de PRIME advierte a los menores de 18 años que no consuman PRIME. Menos mal, porque un estudio de 2023 encontró una correlación entre los adolescentes de 13 a 15 años que consumían regularmente bebidas energéticas y el mayor uso de alcohol y tabaco. Además, el contenido de PRIME y otras bebidas energéticas realmente no parecen valer la pena para consumirlas.
¿Cómo afectan las bebidas energéticas tu salud?
“La amplia gama de condiciones que pueden afectar negativamente, provocadas por las bebidas energéticas, fue bastante sorprendente”, dijo Josiemer Mattei, Ph.D., profesora asistente de nutrición en la Escuela de Salud Pública de Harvard T.H. Chan.
Es posible que ya sepas que las bebidas energéticas pueden afectar tu sueño, hacerte subir de peso o incluso aumentar tu presión arterial. Pero la evidencia general sugiere que también pueden llevar al abuso de sustancias, problemas de salud mental, mayor riesgo de diabetes, caries dentales y problemas renales.
La culpa podría ser del azúcar, según ella. Las bebidas energéticas suelen contener altas cantidades de azúcar añadido, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y edulcorantes artificiales. De hecho, una lata promedio de 500 mililitros contiene aproximadamente 54 gramos de azúcar, según el análisis, lo cual está muy por encima de la recomendación de la Asociación Americana del Corazón de no más de 36 gramos al día para los hombres.
Cuando consumes demasiado azúcar, tu cuerpo puede tener dificultades para responder, requiriendo más y más insulina para ayudar a que la glucosa entre en tus células. Si tu cuerpo no reacciona bien a los esfuerzos de la insulina, esta resistencia a la insulina puede ser el primer paso hacia la diabetes tipo 2, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Además, niveles consistentemente altos de azúcar en la sangre pueden dañar tus nervios y vasos sanguíneos con el tiempo, lo cual puede predisponerte a enfermedades cardíacas y problemas renales.
Y no es sorprendente que las bebidas endulzadas puedan ayudarte a ganar peso. En un metanálisis, los investigadores encontraron que las personas que comían lo que querían generalmente pesaban más cuando su dieta contenía más azúcar y menos cuando no consumían tanto.
Las bebidas energéticas también tienen un alto contenido de cafeína, con algunas latas conteniendo hasta 207 miligramos por 2 onzas, según el análisis. Si bien los investigadores señalan que una ingesta moderada de hasta 400 miligramos por día se considera segura para los adultos, las implicaciones para la salud pueden volverse un poco complicadas cuando te excedes. Esa podría ser una razón potencial por la que las bebidas están asociadas con ansiedad, depresión e incluso pensamientos suicidas. Un estudio coreano sugiere que la dependencia de la cafeína puede influir en tu estado de ánimo irritable y afectar tu sueño, lo cual puede estar relacionado con el estrés y los síntomas de depresión.
Mattei cree que este exceso de cafeína también puede desempeñar un papel en ciertos problemas cardiovasculares, como la presión arterial alta. Otros investigadores están de acuerdo: un estudio de 2019 de la revista de la Asociación Americana del Corazón encontró que el consumo de grandes cantidades de bebidas energéticas afecta significativamente tu ritmo cardíaco, lo cual a su vez eleva tu presión arterial. Otros estimulantes que contribuyen a la sensación de euforia, como la guaraná, la taurina y el ginseng, también pueden tener influencia, según otro estudio de la Asociación Americana del Corazón.
Sin embargo, eso aún está en el aire, dice Mattei, y se necesita más investigación para comprender exactamente cómo esos ingredientes afectan tu cuerpo. El propio análisis es limitado, ya que hay un número reducido de estudios sobre bebidas energéticas, la mayoría de ellos enfocados en adultos jóvenes y saludables en un momento dado.
Mattei enfatiza que la evidencia actual respalda que los riesgos para la salud superan cualquier beneficio a corto plazo que puedas obtener de tu bebida energética.
Entonces, tu movimiento debería ser eliminarlas por completo de tu dieta. Por más obvio que parezca, optar por agua puede ayudar, dice ella. Mantenerte hidratado naturalmente mantiene tu cuerpo funcionando, sin necesidad de ingredientes extraños ni azúcar añadida.
Vía Men’s Health
