Mejores cuatro ejercicios para trabajar con parciales alargados
Usando la técnica de intensidad de parciales alargados, estos son los mejores movimientos para construir músculo.
El fisicoculturista e investigador de ejercicio Jeff Nippard ha acumulado 5.75 millones de suscriptores en YouTube. Y si eso no fuera lo suficientemente impresionante, también ha liderado investigaciones científicas sobre las mejores técnicas para maximizar el crecimiento muscular. Por lo tanto, cuando se trata de recomendaciones para la hipertrofia, es alguien a quien vale la pena escuchar.
En respuesta al reciente revuelo en torno a los parciales alargados, Nippard acudió a Instagram para compartir los ejercicios en los que aplica esta técnica de intensidad en su propio entrenamiento.
¿Qué son los parciales alargados?
Los parciales de longitud larga, o parciales alargados, son repeticiones a medias que se realizan repetidamente en el punto del levantamiento donde los músculos están más estirados. Al hacer parciales alargados, se completa alrededor del 50% de la repetición completa, lo que podría implicar hacer la mitad inferior de dominadas o curls de bíceps.
Estos son los cuatro ejercicios en los que Nippard aplica los parciales alargados en sus propios entrenamientos:
Los 4 mejores ejercicios para parciales alargados
1. Elevaciones de gemelos
“Los estudios encuentran repetidamente un mejor crecimiento de los gemelos con parciales alargados”, dice Nippard, “entonces, ¿cuál es el sentido de hacer un rango de movimiento completo? No lo he hecho en meses”.
2. Remo con soporte en el pecho
“Después de llegar al fallo en el remo con soporte en el pecho, una vez que no puedo obtener esa contracción completa, sigo con parciales alargados”, dice Nippard. “Por lo general, esto me permite hacer otros 4 o 5 parciales adicionales. Solo lo hago en mi última serie, y creo que esos pocos parciales adicionales se suman con el tiempo para obtener mejores ganancias en la zona media de la espalda”.
3. Curls en banco predicador
“En cada repetición de curls en banco predicador, solo llego a la mitad, o tal vez a dos tercios del recorrido”, explica Nippard. “Dos estudios diferentes encontraron un mejor crecimiento al mantenerse en la mitad inferior en los curls en banco predicador. Y aunque nuestro nuevo estudio no encontró diferencias para los bíceps, no incluyó curls en banco predicador. Así que en este caso, me inclino por los resultados de los otros dos estudios, incluso si se realizaron en nuevos levantadores”.
4. Curl de piernas
“Después de llegar al fallo en los curls de piernas, similar a los remos, hago otros 4 o 5 parciales una vez que no puedo subir completamente la almohadilla”, comenta Nippard.
Vía Men’s Health UK
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