Rutina de 15 minutos con mochila con peso de Arnold Schwarzenegger
Este entrenamiento con mochila del GOAT te ofrecerá ganancias sin gimnasio.
Ya sea que estés aprovechando tu última sesión en el gimnasio antes de que cierren o prefieras entrenamientos en casa durante esta temporada festiva, dedicar horas al entrenamiento está fuera de discusión. Especialmente si aún no terminas tus compras navideñas. Afortunadamente, Arnold Schwarzenegger ha compartido un rápido entrenamiento AMRAP de 15 minutos en su boletín Arnold’s Pump Club. Solo necesitarás un par de mancuernas, una mochila con peso o un chaleco con peso.
Él lo describe como: “Una mezcla perfecta de bombeo muscular, fuerza de cuerpo completo y cardio”. Ajusta tu temporizador y prepárate.
Entrenamiento con mochila con peso de Arnold Schwarzenegger
Schwarzenegger recomienda: “Realiza 1 serie de cada ejercicio durante 30 segundos. Una vez que completes cada serie, recupera el aliento y repite. Completa tantas rondas como puedas en 15 minutos”.
Sentadillas con peso corporal o con mancuernas
Sujeta las mancuernas a la altura de tu clavícula con las palmas hacia adentro y los codos pegados al torso. Envía las caderas hacia atrás mientras mantienes el pecho erguido y desciende en una sentadilla. Una vez que rompas el paralelo, empuja con los talones para volver a la posición de pie y prepárate para repetir.
Lagartijas sólo con el peso corporal o con chaleco con peso
Adopta una posición fuerte de plancha, con el abdomen firme y las manos alineadas con los hombros. Dobla los codos para llevar el pecho al suelo. Mantén los codos cerca del cuerpo mientras empujas de manera explosiva para volver a la posición inicial.
Paseo con carga sobre la cabeza
Ponte de pie con las mancuernas o la mochila con peso levantadas sobre la cabeza. Toma una respiración profunda y comienza una marcha rápida y deliberada. Al alcanzar una marca de 20 metros, recupérate, da la vuelta y regresa al punto de inicio.
Desplantes alternados
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano o usando la mochila con peso. Mantén el pecho erguido en todo momento y da un paso hacia atrás con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Impúlsate de manera explosiva para volver a la posición inicial, haz una pausa y repite con la otra pierna.
Press sobre la cabeza con mancuernas o mochila con peso
Sujeta las mancuernas a ambos lados de tu cabeza con los codos altos, o la mochila con peso por las asas frente a tu pecho. Toma aire y contrae el abdomen. Presiona las pesas hacia arriba mientras mantienes el pecho abierto. Baja de manera controlada hasta los hombros y repite.
Este entrenamiento rápido y efectivo demuestra que no necesitas un gimnasio ni una gran inversión de tiempo para mantenerte en forma y alcanzar tus objetivos físicos. ¿Qué esperas para probarlo?
Vía Men’s Health UK
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