Cómo aprovechar las métricas de tu monitor de actividad física
Las métricas que arrojan los smartwatches y otros dispositivos deportivos pueden ayudarte, pero sólo si sabes cómo tomar ventaja de ellas. Aquí lo explicamos.
¿Cuando alguien te pregunta cómo estás sientes la necesidad de revisar tu smartwatch? Te entendemos. Estamos viviendo la era dorada del monitoreo de variables de fitness y salud en tiempo real. Tal parece que todo el mundo usa algún dispositivo inteligente, ya sea en la muñeca o en un dedo. En 2021, esta industria tenía un valor de 41 mil millones de dólares y se espera que alcance 138 para el año 2028. Hay una legión de empresas especializadas como Garmin, Fitbit, Whoop, Oura y Amazfit que prometen llevar un registro de todo, desde tu ritmo cardiaco y nivel de estrés hasta tu tasa metabólica, condición física, recuperación y calidad del sueño. Y se trata de una promesa atractiva: “Si puedes medirlo, puedes mejorarlo”, es el mensaje principal. Sólo que los expertos han empezado a advertir los síntomas del monitoreo en exceso. “Un riesgo que viene con todo esto es que te obsesiones tanto con las métricas que te olvides del propósito del ejercicio: pasarla bien con tus amigos”, dice Michael J. Joyner, M.D., investigador de fisiología de la Mayo Clinic.
Sin embargo, hay formas de mantener el equilibrio y tomar ventaja de la tecnología de manera que seas tú quien esté en control, no tus aparatos.
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Cómo aprovechar tu monitor de actividad física
Sé selectivo
Identifica dos o tres métricas que impacten aquello que más te interesa. Por ejemplo, si tu objetivo es terminar un 10K, entonces la distancia que eres capaz de correr sin detenerte es más relevante que tu saturación de oxígeno, de acuerdo con el Dr. Joyner. “Debes preguntarte si cada pequeño dato hará una diferencia real para tu resultado”. Por supuesto, el ritmo al que corres es relevante, al igual que dormir bien, pero métricas como cuán adaptado estás al calor o cuántas horas de descanso necesitas después de entrenar, podrían no ser suficientemente precisas como para resultar útiles. Además, no necesitas que un dispositivo te diga cuando tu nivel de estrés es elevado, simplemente lo sabes.
Úsalo y luego déjalo
La idea es que eventualmente no necesites ningún aparato para alcanzar tus objetivos. Cuando se usan de forma inteligente, los wearables te permiten desarrollar una mayor sensibilidad, afirma el coach y experto en rendimiento Steve Magness.
No necesitas el reloj para saber que necesitas dormir bien, pero quizá sea un recordatorio diario de que deberías adoptar hábitos que te permitan lograrlo y cuando no lo haces, ver el puntaje bajo en el dispositivo te permitirá identificar cómo te sientes exactamente cuando no descansaste. Después de un tiempo, serás capaz de saber el puntaje sin tener que ver la pantalla. En ese momento, habrá cumplido su cometido.
El siguiente paso es conectar lo que haces en el día con cómo te hace sentir esto al día siguiente, de manera que puedas hacer ajustes, ya sea evitar las pantallas en la noche o reducir el consumo de cafeína, por ejemplo.
Los wearables te pueden llevar por el buen camino sin volverse tu prioridad. El entrenador Brad Stulberg, autor de The Practice of Groundedness, trabajó con un ejecutivo que le contó que el anillo de Oura le había ayudado a consumir menos alcohol. El aparato revelaba el impacto que esto tenía en su descanso. “Era como un recordatorio de no beber que llevaba en el dedo todo el día”, cuenta Stulberg. ¿Necesitaba gastar miles de pesos en un aparato para saber que el alcohol es nocivo? No. Pero una cosa es saberlo y otra ponerlo en práctica y si el anillo te ayuda en este sentido, eso podría valer la pena.
Detente a los 9.99 km
¿Puedes terminar tu carrera cuando tu reloj marca 9.99 kilómetros o dejar de caminar cuando el conteo está en 9,999 pasos? Magness sugiere que lo intentes. Esta es una forma de no dejar que el aparato dicte tu comportamiento. Detenerte antes del número redondo “te entrena para lidiar con la ansiedad que genera la obsesión con las cifras. Aprender a aceptar esto te liberará”.
“La pregunta es, ¿cuánta autoridad estás dispuesto a darle al reloj, anillo o teléfono?”, plantea el Dr. Joyner. “Si mi dispositivo dice que debería tomarlo con calma pero me siento muy bien y tengo ganas de empujar, ¿dejaré que el algoritmo decida?”. Utiliza los números a tu favor, pero no pierdas de vista tus propias sensaciones. Escucha a tu cuerpo.
El veredicto sobre tu monitor de actividad física
¿Deberías ponerles atención o no? Esto dicen los expertos.
Horas de sueño: sí
Esta métrica impacta todo: el rendimiento atlético, el humor, la energía y las habilidades cognitivas. La mayoría de los dispositivos tienen un nivel de precisión aceptable.
Calorías quemadas: no
Estos contadores enfocados en la energía que has utilizado con el entrenamiento nunca son precisos y podrían generar ansiedad. No les pongas atención.
Pasos por día: sí
No debería ser la única métrica de actividad que te importe, pero a menos que hagas algo que no se registre, como nadar o pedalear, te brinda una muy buena idea de cuánto te mueves.
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Puntaje de recuperación: no
Aunque pueden ser útiles en ciertos casos, la realidad es que los algoritmos no han sido publicados y evaluados de forma rigurosa en la literatura científica. Hasta que eso ocurra, el Dr. Joyner no recomienda ponerles atención.
Este artículo salió publicado en la edición julio/agosto de Men’s Health México y Latinoamérica
