Fitness

Con estos tenis entrenamos para el Maratón CDMX

Ya viene la carrera más importante del año y nosotros nos preparamos con Deviate Nitro 2 de Puma.

Por: V Martinez

24 agosto, 2023

Se acerca el evento más esperado por los corredores de la Ciudad de México: el maratón de la capital. Más que una carrera, se trata de una fiesta, son 42.195 km de alegría, apoyo y satisfacción.

Este año, serán más de 30 mil los atletas que se den cita en Av. Insurgentes Sur, frente al Estadio Olímpico Universitario, para arrancar la prueba. La ruta recorre zonas como Av. Reforma, Polanco y Chapultepec para terminar en el Zócalo capitalino. En MH estamos listos para participar y queremos contarte un poco sobre nuestra preparación.

Idealmente, un ciclo de entrenamiento para maratón debería durar un mínimo de 12 semanas. Ese lapso es suficiente para fortalecer tu base aeróbica y ganar velocidad, asumiendo que no empiezas desde cero, por supuesto. Si nunca has corrido antes, deberías tomar las cosas con calma y dedicarte por lo menos un año a construir poco a poco.

El entrenamiento de cara al Maratón CDMX

Durante esos tres meses, realizamos diferentes tipos de entrenamientos: carreras suaves de zona 2 (para ganar resistencia), carreras tempo (para incrementar la capacidad de utilizar el lactato como energía) e intervalos (para ganar potencia y velocidad).

En un mundo ideal, todos los corredores tendríamos múltiples calzados distintos, uno para cada tipo de esfuerzo que realicemos, pero siendo realistas, eso no siempre es práctico. Afortunadamente, hay tenis que se desempeñan adecuadamente en todo tipo de sesiones. Eso es precisamente lo que estábamos buscando para este ciclo de entrenamento. El modelo elegido fue Deviate NITRO 2 de Puma. ¿Por qué? Porque brinda buena amortiguación, soporte y retorno de energía, todo en el mismo paquete y por un costo razonable.

Las características del calzado elegido

El corazón de unos tenis para correr es la mediasuela que se compone de uno o varios tipos de espuma. Los Deviate NITRO 2 utilizan una espuma de TPE, llamada NITRO, y otra de Peba llamada NITRO Elite. No te preocupes por los términos, lo que es importante saber es que una es más durable y la otra más suave y reactiva. Entre las espumas encontramos una placa de carbono. Este elemento revolucionó a la industria del running hace unos años debido a su capacidad de brindar un impulso adicional hacia el frente, haciendo más eficientes a los corredores. En el caso de Puma, la placa se llama PWRPLATE y recorre toda la mediasuela, de punta a talón. Es una evolución de la placa en el primer modelo de Deviate, llamada INNOPLATE.

La combinación de las dos espumas brinda la amortiguación necesaria para carreras largas como las que hacemos en zona 2 (a un ritmo al que puedes hablar sin que se acelere demasiado la respiración. Para nosotros eso fue entre 5:40 y 6:00 min x km). En esas sesiones estuvimos afuera durante lapsos de 60 a 90 minutos, usualmente tres veces por semana. ¿La clave? No te aceleres. No importa si te rebasa tu abuelita, el punto de estas sesiones es incrementar tu capacidad aeróbica, no avanzar rápido. Para eso están los días de velocidad.

Otro tipo de sesión es lo que se conoce como carrera tempo o de umbral de lactato. Aquí, el objetivo es correr a un ritmo poco más lento que el de 5K. Por supuesto, eso es distinto para cada persona, para nosotros fue alrededor de 4:30 min x km y lo hicimos una vez por semana. En este tipo de esfuerzos es donde empiezas a ver los beneficios de la placa de carbono. La sensación es como si el zapato te regresara algo de la energía que depositas en el suelo. Cuanto más rápido te muevas, mayor será ese efecto.

Tenis para entrenamiento Puma — Las carreras tempo son esfuerzos duros, pero tienen su recompensa: te harán mejor para mantener un ritmo exigente de forma sostenida.

Finalmente, los intervalos. Hicimos una sola sesión semanal ya que la intensidad es considerable y si te pasas, empezarás a acumular demasiada fatiga. Aquí alternamos entre esfuerzos de 400, 800 o 1,000 m y descansos, ya sea estáticos o trote suave. ¿Cómo deberían sentirse estos esfuerzos? Como que puedes completarlos sin querer morir, pero no podrías aguantar mucho más. Con esto le enseñas a tu cuerpo a recuperarse rápidamente y a generar explosividad. Nosotros alternamos entre correr a 4:00 min x km y trotar a 6:00 min x km.

El veredicto

Promediamos entre 40 y 50 km semanales durante este tiempo y las sensaciones fueron buenas con estos tenis, tanto en pavimento como en banda. Algo que nos gustó es que no son tan altos, a comparación de la mayoría de los modelos que tienen placa de carbono. El punto más alto en la espuma, lo que se conoce como “stack height”, es de 36 mm, frente a los 39.5 o 40 mm de algunos competidores. El resultado de esto es que puedes hacer tu entrenamiento con los Deviate NITRO 2 y luego seguir con tu día normal. Si has usado otros tenis con placa, seguramente has notado que se sienten muy bien cuando corres pero inestables al caminar. Eso significa que en cuanto terminas necesitas cambiarlos por otros. No nos ocurrió eso con este modelo de Puma.