¿Puede un preentreno turbocargar tus entrenamientos?
Estos suplementos prometen más energía para ayudarte a rendir a tope. ¿Funcionan? ¿Cuáles son los riesgos?
En el mundo del fitness, pocos productos generan tanta curiosidad como los suplementos preentreno. Prometen energía explosiva, mayor enfoque y sesiones más intensas, pero también despiertan dudas: ¿realmente funcionan?, ¿son seguros?, ¿vale la pena integrarlos a tu rutina? En esta revisión de MH Body analizamos qué hay detrás de estos polvos “milagrosos” y qué deberías saber antes de probar uno.
Las afirmaciones
Las compañías de suplementos afirman que sus polvos y bebidas preentreno pueden ayudarte a rendir mejor en el entrenamiento, combatir la fatiga y construir músculo. Algunas marcas incluyen también ingredientes herbales en sus fórmulas que supuestamente están diseñados para ayudar en la recuperación y la salud en general.
Lo que es cierto
Los preentrenos pueden hacerte sentir acelerado, pero esto es porque contienen cafeína, y en algunos casos en dosis considerables. Las investigaciones muestran que la cafeína puede mejorar el rendimiento y esto, en combinación con una buena alimentación, puede conducir a la ganancia muscular. La mayoría de estos productos tienen alrededor de 200 miligramos de cafeína por scoop y algunos alcanzan hasta 500. Como referencia, una taza de café tiene 96 mg. Tómalo en cuenta.
Lo que es falso
Lo que se promete sobre el resto de ingredientes, como el óxido nítrico para hacerte sentir el pump o la niacina para mejorar el rendimiento. “Muchos productos tienen menos de lo que promete la etiqueta o incluyen combinaciones de ingredientes cuyas interacciones no están del todo claras”, dice Scott Keatley, un nutriólogo basado en Nueva York. “Por separado, muchas de estas sustancias tienen cierto respaldo, pero no de la forma en que estas marcas las usan”.
Lo que es sólo marketing
Los suplementos preentreno que no contienen estimulantes. En ausencia de cafeína, no te darán ese boost que estás buscando. Estos productos son como un auto sin combustible: no tienen sentido.
¿Deberías probarlo?
Si te sientes sin ánimos y necesitas una dosis extra de energía, podría valer la pena. Pero asegúrate de que el producto que elijas esté certificado por un tercero como la NSF y que el contenido de cafeína esté en el rango de 100 a 200 mg. No pierdas de vista que podrías recibir un beneficio equivalente simplemente tomando una taza de café o té.
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