Por qué deberías dejar de hacer 100 lagartijas al día
Los beneficios de hacer 100 lagartijas diarias son discutibles, según un experto.
Seamos honestos, a menudo escribimos sobre desafíos diarios. ¿Por qué? Sirven como un buen motivador para enfrentar el mismo desafío todos los días. Simple y efectivo. Especialmente ahora que los gimnasios están atascados. Pero el entrenador de fuerza Jeff Cavaliere tiene su propia opinión al respecto y explica por qué no ve valor en desafíos como hacer 100 lagartijas al día. “El número 100 es arbitrario. Un número no tiene en cuenta las diferencias de niveles. Algunos pueden hacer muchas menos lagartijas, y otros pueden hacer muchas más”.
Deja de hacer 100 lagartijas todos los días
Pero tal desafío es tentador. Especialmente porque muchos YouTubers, a menudo en 30 días, logran resultados admirables con esta forma simple de entrenamiento. “Pero tengo un problema con esto”, Jeff va directo al grano. Sin embargo, Jeff no sería Jeff si te dejara con las manos vacías. Afortunadamente. “Tengo una mejor solución para ti”.
No es que Jeff esté en contra de las lagartijas. De hecho, le encantan las lagartijas. “Pero si puedes hacer de 30 a 50 lagartijas en una serie, la barra está demasiado baja. Y tu crecimiento muscular sufre como resultado”, dice Jeff. Entonces, ¿qué puedes hacer en su lugar? Él explica.
Misma idea, enfoque diferente
Un número concreto como 100 es demasiado arbitrario, pero 5 series en tu nivel no lo son. Porque para todos, 5 series son diferentes. ¿La idea? Jeff: “Te detienes en 5 repeticiones antes del fallo muscular. El volumen es alto, así que detenerse a tiempo es crucial para evitar lesiones. ¿Cómo se ve detenerse en 5 repeticiones antes del fallo muscular? Antes de que se vuelva demasiado difícil, deberías detenerte, con la sensación de que aún queda algo en el tanque”.
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Desafío diferente
Sin embargo, Jeff no puede resistir agregar un extra de “100 repeticiones” a su rutina diaria. Después de cada serie (5 en total), Jeff te exige realizar 20 superman press-outs. ¿Por qué? “De esta manera, involucras los músculos de la espalda que a menudo se pasan por alto. También es bueno para tus manguitos rotadores, importantes para una postura estable. Si solo haces lagartijas, desarrollarás desequilibrios, pero agregar este ejercicio lo evita”.
Jeff concluye que realmente puedes hacer 100 lagartijas al día, pero deberías optar por variaciones desafiantes. En cierto modo, esto se alinea con Chris Heria, quien mantiene una rutina difícil de 100 lagartijas al día.
Vía Men’s Health NL
