Lo que debes saber antes de tomar un suplemento de L-Teanina, según los nutricionistas
No es todo lo que parece.
Internet está lleno de información sobre el bienestar. Con tantos factores estresantes que nos agobian en estos tiempos, estamos dispuestos a probar casi cualquier cosa para encontrar un poco de calma en un mundo agitado.
Actualmente, el suplemento mágico que se promociona por sus propiedades para reducir la ansiedad en plataformas como TikTok e Instagram es la L-teanina. No solo se trata de aliviar el estrés, sino que también se promociona como el arma secreta en tu búsqueda de un rendimiento cognitivo óptimo al ayudar a mantener la concentración. Pero, ¿qué es exactamente? ¿Y realmente puede mejorar tu cerebro?
A continuación, los nutricionistas revelan lo que debes saber antes de tomar un suplemento de L-teanina.
¿Qué es la L-teanina?
Kate Ingram, M.P.H., R.D., describe la L-teanina como un compuesto encontrado en el té que tiene la capacidad de ayudarte a relajarte y concentrarte.
“¿Tienes una tarea exigente en el trabajo tarde en el día pero no quieres los nervios del café? La combinación de cafeína y L-teanina en el té puede darte un estado mental calmado pero alerta que podría ayudar a aumentar la productividad y la efectividad”, explica Ingram, citando un estudio de 2021 sobre la cafeína y la L-teanina publicado en Cureus.
¿Existen beneficios de tomar L-teanina?
Como se mencionó anteriormente, la L-teanina puede ayudar a las personas a sentirse concentradas y tranquilas, porque la ciencia ha demostrado que puede atravesar la barrera hematoencefálica. Debido a este posible beneficio, la L-teanina ahora también se vende como un suplemento. En forma de suplemento, típicamente tiene alrededor de 200 mg por porción, bastante más que los aproximadamente 6 mg en una taza de té.
Hay algunas investigaciones que sugieren beneficios cerebrales: las personas que suplementan con L-teanina pueden dormir mejor, tener menos estrés, pensar mejor y potencialmente prevenir el deterioro mental. “Pero la palabra clave es sugerir”, dice Perri Halperin, R.D., coordinadora de nutrición clínica en el Mount Sinai Health System en Nueva York.
Ningún suplemento ha demostrado todavía aumentar tu inmunidad. Sí, una revisión de estudios de 2023 encontró que la suplementación con L-teanina puede ayudar al sistema inmunológico a funcionar, en el ganado.
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¿Cuáles son los riesgos de tomar L-teanina?
“La L-teanina se reconoce generalmente como segura, sin embargo, siempre es mejor consultar a tu médico antes de comenzar cualquier suplemento”, dice Ingram. Esto es especialmente importante si tienes condiciones de salud subyacentes o estás tomando otros medicamentos. Los suplementos de L-teanina podrían interactuar con algunos medicamentos para la ansiedad, la presión arterial y el sueño. Los efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, mareos, náuseas y nerviosismo.
¿Realmente necesito tomar L-teanina?
Como lo dice Ingram, “¿por qué comenzar un suplemento cuando puedes simplemente tomar una taza de té?” Además, con el té obtienes muchos otros beneficios para la salud, como su potencial para mejorar la salud intestinal, promover la pérdida de peso y protegerte contra enfermedades crónicas, señala Ingram.
En resumen: Puedes obtener una dosis más fija de L-teanina si la tomas en forma de suplemento, pero pagarás mucho por algo que puedes obtener simplemente preparando una taza de té. “El té es ciertamente una forma rentable de probarlo”, dice Ingram. Y, como siempre, habla con tu médico o con un dietista registrado antes de comenzar cualquier tipo de suplemento para asegurarte de que es algo que funcionará mejor para ti.
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Vía Men’s Health
