Cómo lidiar con la depresión en tu relación

Con tu pareja compartes los momentos buenos y malos; eso es parte de la vida. Sin embargo, a veces, es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando ese sufrimiento se convierte en una enfermedad mental. Si tú (o tu pareja) sufren de depresión, definitivamente tendrá un impacto en tu relación. Pero lo contrario también es cierto: tu relación también afecta a la depresión. La psicóloga Denise Habets explica cómo puedes navegar por este período desafiante, ya sea solo o con tu pareja.

¿Qué hace la depresión en tu relación?

“En casos de depresión, las parejas a menudo pierden su conexión”, dice Habets. “Las personas a menudo se avergüenzan de sus síntomas o tienen miedo de que su pareja piense, por ejemplo, que están exagerando. Con los cambios de humor y la depresión, a menudo vemos que las personas se retiran y comunican menos cómo se sienten. Como pareja, es posible que ya no reconozcas a alguien o incluso que lo pierdas por completo. Esto es muy complicado y dificulta aún más hablar al respecto”.

¿Puedes deprimirte debido a una relación?

“Sin duda es posible sentirse deprimido debido a una relación”, dice Habets. “Puede ser, por ejemplo, que sientas que no te comprenden o que tu pareja no es feliz. Si sigues cargando con esos pensamientos, puedes caer en una espiral negativa. Te retiras, te sientes culpable y rápidamente quedas atrapado en patrones de pensamiento negativos. En tales casos, esta melancolía puede persistir e incluso desarrollarse en depresión”.

Cómo lidiar con la depresión en una relación

Es posible que te sientas culpable por la dinámica cambiada en tu relación debido a la depresión. Desafortunadamente, también podrías temer que tu relación pueda arruinarse debido a la depresión. En esos momentos, puede sentirse como si los pensamientos depresivos te arrastraran hacia abajo. Pero debes saber que siempre tienes influencia sobre tus sentimientos. En última instancia, tienes el control de tus emociones y, en muchos casos, es posible romper esos patrones de pensamiento negativos. Habets comparte consejos para ayudarte a ti y a tu pareja en este proceso.

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Consejos para ti mismo

• “Pon tus pensamientos por escrito. A menudo, esto puede ayudarte a ganar cierta distancia y hacer que las cosas se sientan más ligeras. También facilita pensar en de dónde proviene todo.”
• “Discútelo con tu pareja, sin importar lo difícil que sea. De esta manera, ambos tienen la oportunidad de trabajar en las cosas.”
• “No te avergüences de tus síntomas. Esa es la razón número uno por la que las personas no hablan de ello. No estás solo; tenlo en cuenta.”
• “Intenta mantenerte activo, aunque sea algo pequeño. Sal a hacer algunas compras, intenta hacer suficiente ejercicio y mantén tu patrón de alimentación y rutina de sueño. En resumen, mantén tu estilo de vida básico y mantente activo. Si esto no mejora después de dos semanas, es hora de dar la señal de alarma y ver a un médico.”

Consejos para tu pareja

• “Traten de mantener la conexión haciendo preguntas con una mente abierta. Identifica lo que ves y verifica si es preciso.”
• “Al final, alguien con depresión debe tomar medidas hacia su recuperación por sí mismo, pero un compañero ciertamente puede ofrecer apoyo. Entonces, trata de explorar juntos si hay algo que puedan hacer.”
• “Sigue invitando a tu pareja a mantenerse activa, ya sea yendo a dar un paseo juntos o tomando una taza de café. Si esto no funciona, es hora de buscar ayuda. También es importante que no te dejes arrastrar por la depresión. Protégete a ti mismo y continúa haciendo cosas que te hagan feliz.”

Vía Men’s Health NL 

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