Cómo variar tus ejercicios para desarrollar músculos adicionales
Permite que el entrenador John Chapman te muestre cómo usar diferentes pesos y combinaciones inusuales para desafiar tu fuerza de una manera completamente nueva.
Existen algunos ejercicios que son ubicuos en el gimnasio. Nunca tendrás problemas para ver a alguien haciendo press de banca o remos arrodillado, por ejemplo. ¿Pero press de filly arrodillado? Que levante la mano quien haya visto a alguien practicando eso en el gimnasio local.
Pero, ¿por qué no? La variedad es el condimento de la vida, después de todo. Prueba estos tres ejercicios del entrenador de élite John Chapman de Lean Machines. “Ya sea para lograr una mayor activación del núcleo, utilizando el equipo que tengas o simplemente para un cambio y un poco de diversión, estos ejercicios pueden ser excelentes adiciones a tu entrenamiento”, dice.
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1. Press arrodillado
Mientras estás arrodillado, carga una pesa rusa pesada en tu brazo izquierdo y gira las muñecas hacia atrás para “atrapar” la pesa en tu área de hombros. En tu mano derecha debería haber una mancuerna más ligera, que levantarás extendiendo tu brazo.
2. Peso muerto rumano a una pierna con clean
Párate con los pies separados al ancho de los hombros y una pesa rusa en tus manos. Mueve un pie ligeramente detrás del otro, sosteniéndolo a unos centímetros del suelo. Con la espalda recta y los abdominales apretados, baja lentamente el peso hacia el pie frontal y permite que la pierna libre flote detrás de ti para mantener el equilibrio. Una vez que el peso llega al nivel de la pantorrilla, impulsa a través del talón apoyado para volver a la posición vertical. Usa tu impulso para colocar la pesa rusa en tu área de hombros y repite en la pierna opuesta.
3. Curl de Granjero
Sosteniendo una mancuerna en una mano y una pesa rusa más pesada en la otra, realiza un curl llevando la mancuerna hacia tu hombro.
Vía Men’s Health UK
