7 Claves para mejorar tu salud y bienestar
Revisamos las publicaciones científicas en busca de datos interesantes y relevantes. Esto es lo que encontramos.
En nuestra búsqueda constante por mejorar nuestra salud y bienestar, revisamos las publicaciones científicas más recientes y encontramos datos fascinantes y relevantes que pueden hacer una gran diferencia en tu vida diaria. Desde la reducción del riesgo de cáncer de próstata hasta la importancia de la regularidad del sueño, estos descubrimientos ofrecen valiosos consejos respaldados por la ciencia para optimizar tu salud física y mental. A continuación, te presentamos los hallazgos más interesantes y cómo pueden ayudarte a vivir una vida más saludable y equilibrada.
3%
De acuerdo con la Swedish School Of Sport And Health Sciences, mejorar tu capacidad cardiorrespitatoria en sólo 3% en un año puede reducir tu riesgo de desarrollar cáncer de próstata en más de un tercio. Los autores del estudio recomiendan entrenamientos de cuerpo completo que recluten a una multitud de grupos musculares.
Escapa del YO-YO
Una ligera fluctuación en el peso a lo largo del tiempo es algo normal, pero probar múltiples dietas, una tras otra, puede hacerte daño. Un grupo de científicos entrevistó a 36 personas que seguían este patrón de “yo-yo” y encontraron un impacto negativo tanto en su salud mental como en sus relaciones. La consistencia y los cambios de largo plazo son mucho mejores que los atajos.
Vuélvete híbrido
Una investigación de Iowa State University encontró que una combinación de 50% cardio y 50% entrenamiento de fuerza es óptima para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. En el estudio, el ejercicio de fuerza solo no brindó los mismos beneficios. Termina tus sesiones de pesas con intervalos en la caminadora o bicicleta.
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Hora de dormir
No es sólo cuánto duermes, sino cuándo. De acuerdo con un estudio reciente realizado en Australia*, la regularidad del sueño tiene una mayor relación con la longevidad que la duración. Aquellos que no siguen una rutina de descanso tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiometabólicas. Es una buena razón para no desvelarte viendo Netflix.
Un dulce alivio
Se estima que uno de cada tres adultos tiene presión elevada, y la mitad de ellos no han sido diagnosticados. Afortunadamente, tenemos una deliciosa solución. Una investigación de Shaoxing University en China halló una relación entre el consumo regular de chocolate oscuro y un riesgo menor. Busca una barra que tenga de 70 a 100% cacao, dependiendo de cuán amargo te guste.
No te sientas culpable
Un estudio realizado en conjunto por Manchester Metropolitan University y Staffordshire University examinó a 650 individuos y encontró que usar la culpa como motivación para que la gente se ejercite no funciona a largo plazo. Los pensamientos del tipo “Soy muy flojo”, “Estoy gordo”, etc. están relacionados con un mayor riesgo de sufrir ansiedad y estrés elevado.
Lobo Solitario
Si no tienes deseos de unirte al grupo de personas que salen a trotar a la hora del almuerzo, no te preocupes. De acuerdo con una encuesta* realizada a más de 43 mil personas, no hay beneficios significativos en cuanto a salud mental si participas en programas de bienestar ofrecidos por tu lugar de trabajo, a comparación de hacerlo por tu cuenta. Si quieres entrenar solo, adelante.
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