El mejor cardio: bicicleta vs. correr
¿Cuál es el mejor cardio: correr o andar en bicicleta? Aquí te lo decimos con base en la ciencia.
Hay muchas maneras distintas de realizar tu entrenamiento cardiovascular y todas son válidas, pero ¿cuál de las dos principales emergerá victoriosa en este duelo? Aquí te decimos, con base en la ciencia, cuál es el mejor cardio.
Correr
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El número promedio de kcal que quema un hombre de 75 kg que corre 3 km a ritmo de 5:00 min/km.
Impulso
Vuélvete maratonista por tu cerebro. Las carreras de larga distancia brindan adaptaciones vasculares que incrementan la neuroplasticidad. Esto mejora memoria y concentración.
Ganancias
- Pérdida de grasa
- Mejor densidad ósea
- Accesible
- Capacidad aeróbica
Trabajo de equipo
Busca a un compañero o únete a un club para mejorar tu rendimiento. Quienes corren en pareja incrementan su resistencia en 21% y suman 15% más km.
Llévalo adentro
- Mejora tu VO2 máx con bandas curvas
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Factor de riesgo
Contar con buena tracción es importante. Más de 60% de quienes corren en trail han sufrido alguna lesión, 38% de ellos citan un esguince de tobillo.
Bicicleta
18:30
El tiempo que debes pasar pedaleando a un ritmo moderado para quemar la misma cantidad de calorías.
Impulso
Acelera para vencer a la demencia. Sólo seis minutos de pedaleo intenso incrementan los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro, una proteína que te protege.
Ganancias
- Masa muscular
- Impacto reducido
- Recuperación rápida
- Resistencia muscular
Trabajo de equipo
Los ciclistas que hacen rodadas acompañados cubren más de tres veces la distancia que aquellos que entrenan en solitario. Sí, 3.2 veces, de hecho.
Llévalo adentro
- Ganancias en todo el cuerpo
- Enfócate en las piernas
Factor de riesgo
Más de un tercio de los ciclistas de montaña no conocen los signos de una contusión (mareo, confusión, hinchazón). Usa tu casco siempre.
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El veredicto MH: correr gana
Ya sea que lo hagas en senderos, pavimento o banda, correr te brinda mejor resistencia cardiovascular y una gran quema de calorías a un costo mucho menor. Pero ambas modalidades pueden brindarte resultados si eres constante.
Fuentes: The Journal of Physiology; STRAVA, International Trail Running Association; Clinical Journal of Sport.
Este artículo salió publicado en la edición de junio 2023 de Men’s Health México y Latinoamérica
