Si sólo tienes tiempo para un ejercicio de calentamiento, que sea este cortesía del entrenador de Ryan Reynolds
Blinda tus músculos contra la edad con este ejercicio de calentamiento del entrenador de Hollywood, Don Saladino.
Cuando el entrenador de las estrellas, Don Saladino, está preparando a actores como a Ryan Reynolds, de Deadpool, para los rigurosos deberes de un superhéroe, sus entrenamientos hacen énfasis en la movilidad, no sólo en la fuerza y en la quema de grasa. Sin embargo, esto no incluye giros de hombros o posturas de yoga. En vez de eso, él incluye ejercicios como el clean and press de rodillas con rotación, un ejercicio compuesto que trabaja tus fibras musculares, mientras despierta las articulaciones, ligamentos y tendones. Si sólo tienes tiempo para un ejercicio de calentamiento, este es tu salvador.
“La primera parte activa tus hombros, dorsales y core”, explica Saladino. “La rotación trabaja glúteos e isquiotibiales”. Eso es mucha activación en una sola repetición, lo que también te ayudará con levantamientos pesados. El ejercicio también ayuda a que tu corazón se acelere para obtener beneficios cardiovasculares adicionales.
Comienza tus entrenamientos de cuerpo completo con tres series de cinco repeticiones de cada lado y estarás listo para atacar cualquier objetivo en el gimnasio. Incluso si tu mayor batalla es esperar a que se desocupe la máquina Smith.
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Ejercicio de calentamiento de Ryan Reynolds
Use una kettlebell ligera: el enfoque aquí es en el movimiento, no en la fuerza bruta. Arrodíllate con una postura erguida y columna neutral. Agarra la kettlebell con la mano opuesta a la pierna en la que estás arrodillado.
Para hacer el clean, contrae tus glúteos y extiende tus caderas, en lugar de simplemente confiar en tu brazo. Mantén tu codo alto para involucrar aún más tu hombro.
Levanta el peso sobre tu cabeza con un press y haz una pausa. Mantén tu columna recta y tu brazo extendido, luego rota las caderas para inclinarte hacia adelante. Empuja ligeramente tus glúteos hacia atrás.
A medida que rotas el torso, estira tu mano vacía entre las rodillas y mira hacia arriba. Levanta tu torso y baja el peso a la posición del clean, luego al suelo. Completa tus series para obtener resultados heroicos.
Vía Men’s Health UK
